Меню разгрузочных дней диеты 5:2
Важно только соблюдение суточной калорийности в 500 ккал (для женщин). Вот (...)
Меню разгрузочных дней диеты 5:2
Важно только соблюдение суточной калорийности в 500 ккал (для женщин). Вот два примерных варианта составления меню в разгрузочные дни.
1. Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай (240 ккал).
Ужин — вегетарианский суп из овощей и фасоли (порция), тушеные овощи (100 г) с отварным куриным филе (80 г), стакан кефира (260 ккал.)
2. Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай (210 ккал).
Ужин — суп из морепродуктов 150 г, отварная нежирная рыба (минтай 100 г), орешки 20 г, стакан натурального сока (примерно 290 ккал).
При возникновении непреодолимого чувства голода, можно медленно съесть небольшое яблоко или свежую морковь, а также выпить теплый чай.
Рецепты диеты 5:2
Суп с крабовым мясом и овощами
Ингредиенты: 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Далее добавить крабовое мясо в виде соломки, капусту брокколи и продолжать варить еще 15 минут. Добавить пассированную морковь кружочками на оливковом масле, лавровый лист, посолить и еще варить на медленном огне 10 минут. После приготовления вынуть лавровый лист и дать настояться супу в течение 30 минут.
Рис с рагу из шампиньонов и овощей. Ингредиенты: 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Все овощи нарезать тонкой соломкой, а шампиньоны пополам или на четыре части. После чего шампиньоны опустить в кипяток и проварить 5 −10 минут, отцедить их. На разогретую сковороду с масло выложить свеклу и морковь и тушить 20 минут, После добавить помидор, перец, шампиньоны и еще готовить 20 минут, посолить. Выложить рагу на рис и перемешать. Дать настояться блюду 10 минут.
Творожная масса с корицей и сухофруктами. Ингредиенты: творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Добавить в него чайную ложку меда и 40 г измельченных сухофруктов. Посыпать ванилью и корицей. Все перемешать.
Все эти блюда имеют хороший сбалансированный состав, и при этом являются не сильно калорийными. Также важно и то, что они обладают низким гликемическим индексом, что не ведет к повышению сахара крови и не вызывает повышение аппетита.
Примерное меню диеты 5:2
Диетологи советуют есть продукты богатые питательными веществами, если вы едите (...)
Примерное меню диеты 5:2
Диетологи советуют есть продукты богатые питательными веществами, если вы едите 500 калорий в день. Вот примерное меню диеты 5:2.
Понедельник: все, что вам нравится
Вторник:
Завтрак: омлет из 2-х яиц и ломтик ветчины (250 калорий)
Обед: ничего
Ужин: 100 грамм куриной грудки без кожи, 150 грамм отварного картофеля, 100 грамм брокколи на пару (всего 259 калорий)
Среда: все, что вам нравится
Четверг:
Завтрак: блюдо из 100 грамм трески или морского окуня, 50 грамм коричневого риса и зеленого лука (265 калорий)
Обед: ничего
Ужин: 100 грамм стейка на гриле, 100 грамм рукколы или других салатных листьев, 100 грамм отварной моркови (всего 242 калории)
Правила диеты 5:2
Собственно, правил всего два – пять дней в неделю вы едите все, к чему обычно привыкли, (...)
Правила диеты 5:2
Собственно, правил всего два – пять дней в неделю вы едите все, к чему обычно привыкли, не ограничиваете порции и не считаете калории. А 2 дня в неделю вы питаетесь на 500 ккал, если вы женщина, и на 600 ккал, если мужчина. Через несколько месяцев испытаний этого режима на себе, автор этой диеты избавился от висцерального жира, а его уровень холестерина пришел в норму.
Интересен опыт соавтора Майкла – британской журналистки Мими Спенсер. Женщина за сорок, сидячая работа, дети, множество усилий, тренировок и диет, направленных на то, чтобы сбросить небольшой, в районе 8 кг, лишний вес. Так вот, за 4 месяца на диете 5: 2 она, наконец-то смогла избавиться от 8 кг и пришла в форму, без отрыва от привычной жизни.
(Обед лучше вообще пропускать!!)
Примерное меню: диета 5:2 для разгрузочных дней
500 ккал
Завтрак: 2 небольших отварных яйца, хлебец ржаной – 200 ккал
Обед: суп-пюре из брокколи, отваренной на воде, с ложкой йогурта – 100 ккал (брокколи отварить в воде, добавить любые пряные травы, немного соли, и воспользоваться блендером)
Ужин: 100 г отварной куриной грудки с любыми салатными овощами + чайная ложка оливкового масла – 100 ккал
600 ккал
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, мандарин – 200 ккал
Обед: сендвич из 30 г хлеба с отрубями, тонкого ломтика ветчины и сыра + овощной салат с растительным маслом – 200 ккал
Ужин: 100 г коричневого риса в отварном виде, 100 г нарезанных половинками помидоров-черри, и 100 г креветок отварных. 200 ккал
Кроме того, вы можете выбрать более традиционные диетические завтраки и ужины, и отказаться от обеда, как это делал Майкл. Ну а снизить холестерин ему помогли короткие, периодические 12-24 часовые голодания.
