Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой надо (...)
Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой надо заниматься!
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
Кефирно-яблочная диета – результат снижения веса до 5-6 кг за 9 дней
Меню кефирно-яблочной диеты (...)
Кефирно-яблочная диета – результат снижения веса до 5-6 кг за 9 дней
Меню кефирно-яблочной диеты
Каждый день на 1-ый завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин и вечером где-то за 2 часа до сна требуется употреблять такие продукты:
— одно яблоко;
— по истечению 30 минут выпить около ста граммов обезжиренного кефира (1%) без сахара.
— вдобавок, Вы можете себе позволить выпивать сколько угодно зеленого чая без ограничений или обыкновенную воду.
Достоинства кефирно-яблочной диеты
— Наверное, самым основным качеством кефирно-яблочной диеты служит то, что Вы реально можете на выходе получить результат за одну неделю.
— Еще одним положительным свойством кефирно-яблочной диеты является тот факт, что в яблоках содержится широкий комплекс необходимых человеку минералов и витаминов.
— К еще одному плюсу кефирно-яблочной диеты относится то, что эта диеты может быть рекомендована людям, страдающим хроническими заболеваниями (обязательно нужно консультироваться).
Недостатки кефирно-яблочной диеты
Так же существуют и отрицательные качества диеты, которые заключаются в следующем:
— Несбалансированности по требуемым для организма витаминам и минеральным веществам (недостаток углеводов).
— Для применения диеты, необходима обязательная консультация лечащего врача. Повторно применять диету рекомендуется не раньше чем через три месяца.
Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?Все, что вам надо, это (...)
Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?Все, что вам надо, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям —>1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь (...)
Косые скручивания - Упражнения для пресса
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.
Занятия необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. (...)
Комплекс упражнений для груди
Занятия необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см. Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.
Упражнение 1 Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 2 Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 3 Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните (...)
Обратные скручивания - Упражнения для пресса
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет очень трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.
Можно упираться руками в пол, чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.
Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох.
2-4 сета по 10-25 повторений
