Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют (...)
Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.
Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.
Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.
Антицеллюлитный цитрусовый скраб. Цена в салоне: от 1300 за процедуру.
Как повторить: смешайте по 2 (...)
Антицеллюлитный цитрусовый скраб. Цена в салоне: от 1300 за процедуру.
Как повторить: смешайте по 2 столовые ложки морской соли и молотого кофе, мякоть одного грейпфрута, по 2 капли эфирного масла апельсина и лиметта. Термоядерная смесь, действительно помогающая сделать кожу ровнее.
Стоимость: морская соль — 20 рублей за пачку, кофе — 80 рублей за пачку, грейпфруты — 100 рублей за килограмм, эфирное масло — 150 рублей за флакон. Один из самых экономичных наборов: всех продуктов хватит на 10-12 сеансов.
- 5 ст. ложек порошка зеленого чая,
- 3 ст. ложки (...)
ЧАЙНО-МЕДОВОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- 5 ст. ложек порошка зеленого чая,
- 3 ст. ложки меда, вода,
- 1 ч. ложка порошка имбиря или корицы.
Смешайте измельченный в кофемолке зеленый чая с медом и имбирем и разбавьте смесь теплой водой (40-50°С) до состояния довольно густой кашицы.
Нанесите теплое масло на сухую кожу, оберните проблемные места пищевой пленкой, наденьте поверх длинный махровый халат и лягте под одеяло на 40-80 минут.
Если обычные наклоны выполнять с обручем, то боковые мышцы живота получат (...)
1. Делаем наклоны
Если обычные наклоны выполнять с обручем, то боковые мышцы живота получат дополнительную нагрузку.
И. п.: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, во время наклона рука с обручем подтягивается к талии. Затем выполните наклон в другую сторону. Двигайтесь как маятник и чувствуйте, как сокращаются мышцы одного бока и растягиваются мышцы другого. По 15 раз в каждую сторону, 2–3 подхода.
Подсказка тренера: делайте медленно, немного задерживаясь в наклоне, сохраняйте равновесие, наклоны строго в сторону.
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного:
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще
Метеоризм (вздутие живота) – это патологическое состояние, характеризующееся скоплением в кишечнике большого (...)
Метеоризм (вздутие живота) – это патологическое состояние, характеризующееся скоплением в кишечнике большого количества газов.
Почему возникает метеоризм?
Причинами повышенного газообразования могут быть:
1. Недостаточность ферментов, приводящая к тому, что не полностью переваренная пища попадает в кишечник, вызывая гниение и брожение.
2. Нарушение баланса микроорганизмов, приводящее к тому, что газы не поглощаются бактериями.
3. Пища, которая вызывает повышенное газообразование (бобовые, клетчатка, газированные напитки, квас, черный хлеб, виноградный сок, капуста).
4. Нарушение моторики кишечника после операций.
5. Нервные расстройства и стрессы вызывают спазмы кишечника.
6. Торопливая еда, разговор во время еды, курение, жевательные резинки приводят к заглатыванию воздуха.
7. Непереносимость определённых продуктов (например, лактозная недостаточность - неспособность переваривать молочный сахар лактозу)
Метеоризм - довольно распространенная проблема среди худеющих. Если вы питаетесь несбалансированно, "сидите" на жестких диетах, то не удивляйтесь,что вместо плоского животика у вас раздутое пузико. ;-) Такая же проблема может возникнуть при склонности к булимии, компульсивным перееданиям после жестких диет, частом принятии слабительных препаратов.
Что можно предпринять, чтобы предотвратить газообразование?
Для начала, нормализовать питание. Дробное питание небольшими порциями 4-5 раз в день поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Для профилактики образования газов после еды необходимо:
1. Совершать прогулку после приема пищи.
2. Заменить кофе на травяные чаи, пить больше воды
3. Избегать сильно горячей или холодной пищи, газированных напитков(особенно это касается пива) и жевательных резинок.
4. Принимать пищу неторопливо, тщательно пережевывая, не отвлекаясь на разговоры.
5. Женщинам при ПМС принимать витамины группы В, магний и калий, уменьшающие вздутие в результате скопления жидкости в организме.
Эти продукты помогут тебе похудеть и сохранить тело в хорошей (...)
5 продуктов для твоей фигуры.
Эти продукты помогут тебе похудеть и сохранить тело в хорошей форме.
· Миндаль. Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются, а остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания.
· Малина. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.
· Корица. Четверть чайной ложки корицы помогает усваивать сахар более эффективно. Эту специю можно добавлять вместо сахара в овсянку и кофе.
· Горчица. Этот продукт усиливает выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
· Апельсины. В одном апельсине содержится 70-90 калорий. При этом после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
В этом упражнении обруч заставит работать мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за (...)
Поднимаем ноги
В этом упражнении обруч заставит работать мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за осанку, а еще задаст высоту подъема ноги. Кстати, если высоко, возьмите хулахуп поменьше.
И. п.: колени, как обычно, немного согнуты. Обруч держите так, будто собираетесь покатить его вперед. Начиная движение с наклона всего корпуса вперед, поднимите ногу и перекиньте ее через обруч, руками перехватите его под ногой. В верхней точке наклона стремитесь коснуться животом ноги. 15–20 махов с наклонами, 2–3 подхода.
Подсказка тренера: кроме ног и пресса, это упражнение еще отлично тренирует координацию движений. При наклоне не округляйте спину и не сутультесь – это важно!
