Зеленый коктейль: 3 рецепта для бодростиСейчас отличное время для обновления и восстановления организма! Попробуй (...)
Зеленый коктейль: 3 рецепта для бодростиСейчас отличное время для обновления и восстановления организма! Попробуй зеленые коктейли, и ты найдешь для себя неисчерпаемый источник энергии, бодрости на целый день. Рецепт первый: 4 очень зрелых киви; 1 зрелый банан; 2 чашки воды; 3 стебля сельдерея.Рецепт второй: Большой пучок укропа, банан, стакан воды.Рецепт третий: Зеленые листья салата, 2 яблока, стакан воды, два стебля сельдерея, немного укропа.Интересные сочетания получаются также с ягодами, базиликом, авокадо. И помни, что твое любимое сочетание ты найдешь только методом проб и ошибок.
Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между (...)
Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между голенями и бедрами равного около 90*. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго, а потом также медленно подымитесь. Выполните 3 подхода по 20 раз.Станьте ровно, возьмитесь руками за спинку стула, подымайте в сторону правую ногу максимально высоко, при этом старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят в верх. Старайтесь не делать рывков, нога должна плавно опускаться и подыматься. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.• Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно перекачивайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы во время того, как вы перекачиваетесь с одной ноги на другую спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, подымите ноги согнутые в коленях и начните имитировать катание на велосипеде (крутите педали). Старайтесь подымать и выпрямлять ноги максимально высоко, носки натянуты. Выполните 1 подход в 30 раз.Станьте прямо, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты, сделайте широкий шаг в перед, так чтобы колено ноги, которой вы шагнули, образовало прямой угол, а спина оставалась ровной и не прогибала вперед во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполните для каждой ноги 2 подхода по 15 раз. Данное упражнение значительно улучшит не только состояние ног, но и подтянет ягодицы.
Упражнения для похудения бёдер Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но (...)
Упражнения для похудения бёдер Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит отчаиваться! Выполняйте регулярно все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер. • Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными). • Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол справа возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. • Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода. • Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, поэтому выполнять его надо как можно чаще. • Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги. • Самые эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются лежа. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо согнуть и положить на нижнюю. • Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Данное упражнение надо повторить восемь раз.
Худеем на 5 кгЭта диета позволяет сбросить 5 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе (...)
Худеем на 5 кгЭта диета позволяет сбросить 5 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Каким должно быть твое ежедневное меню: Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.Хочу спробувать !!!
