Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. (...)
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях. 4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания. 5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
В начале тренировок каждое упражнение надо повторять пять раз. Через несколько дней (...)
Делаем талию
В начале тренировок каждое упражнение надо повторять пять раз. Через несколько дней увеличьте норму до шести, а через несколько недель - до двенадцати повторов.
- Встаньте левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага. Левой ногой выпрямленной в колене,обопритесь (ступней) о стул или диван. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки долевой ноги (ступни), которая опирается на стул. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5 раз. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните это упражнение для талии в другую сторону столько же раз.
- Лягте на спину, руки вытяните за головой. Делая вдох, поднимите руки вверх, а подбородок опустите к груди. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног (выдох). Следите за тем, чтобы спина не напрягалась. А вот мышцы живота во время выполнения упражнения напрягать не забывайте.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево, до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы.
- Еще одно упражнение для талии. Встаньте спиной к стене, руки опустите вдоль бедер. Поворачивайтесь к стене лицом, стараясь не двигать нижнюю часть туловища. Обеими руками коснитесь стены, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону.
Убираем "ушки" на бёдрах:1.Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 (...)
Убираем "ушки" на бёдрах:1.Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после чего,сменить ногу и продолжить упражнение-30 раз.2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить вдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после чего отпустить.Выполнять не менее 15 раз.4.100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.
