Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков :
Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).
Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).
Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.
Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день.
Жиросжигающий коктейльВ стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же (...)
Жиросжигающий коктейльВ стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка черного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!
Должен быть сюрприз! :)
5-8 (...)
Диета дня!
На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!
Должен быть сюрприз! :)
5-8 кг
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой( и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.
Сейчас уже даже медикам, а не только диетологам ясно- чем больше клетчатки ест человек, тем меньше он весит. И это (...)
Сейчас уже даже медикам, а не только диетологам ясно- чем больше клетчатки ест человек, тем меньше он весит. И это понятно- продукты с повышенным содержанием клетчатки задают работу не только нашему жкт, но и челюстям, они ведь требуют тщательного и долгого пережевывания.
Вспомните, когда вы жуёте булочку или яблоко- что вы едите дольше и тщательней? Вот то-то и оно. Во втором случае мы обходимся меньшим количеством пищи, ведь наедаемся мы медленней! К тому же, попав в желудок, клетчатка под действием желудочных соков увеличивается в объёме. Желудок наполняется, срабатывают рецепторы насыщения. И нам-то больше есть не хочется, а организму приходится перерабатывать собственные запасы жира.
Кроме того, пища, с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильное содержание сахара в крови и даже через 2 часа после еды сохранять чувство сытости. Благодаря этому можно легко избавиться от вредной привычки кусошничать, т.е. отказаться от постоянного перекусывания между едой. А это уже само по себе многого стоит.
Включите в рацион достаточное количество клетчатки,и вы без особого труда начнёте терять ежедневно от 140 до 175 ккал. А это эквивалентно, например, 20-минутной пробежке. И тут- внимание!- за каждый потребленный грамм клетчатки организм мысленно кричит нам : » Сюрпрайз! « и снижает общую энергетическую ценность ежедневного меню на 7 ккал, он как-будто выводит из внутреннего оборота излишки калорий, которые вы получили с жирами, углеводами, белками.
2.Она замедляет всасывание сахара и создаёт барьер для нитратов из продуктов. Бонус: вы усваиваете не все калории из рациона, часть выходит из организма с клетчаткой.
Учёные полагают, что увеличение потребления клетчатки в ежедневном рационе- простейший способ контролировать свой вес и аппетит. При этом вы активны и бодры, ведь еда, богатая клетчаткой, именно еда, а не таблетки!, содержит также множество витаминов, минералов, других биологически активных веществ. А они-то и заряжают нас энергией и помогают поддерживать хорошее самочувствие.
Есть продукты, которые отличаются большим содержанием клетчатки, но для эффективного снижения веса подходят не все. Рекомендуемые продукты, содержащие клетчатку для похудения такие: пшеничные отруби, крупы, капуста белокочанная, горох , фасоль, орехи, морковь, грибы свежие, малина, инжир, финики, крыжовник, черника. Варка и перетирание продуктов ухудшают качество клетчатки.
продукты и блюда с "отрицательной" калорийностью
***
Что же такое «отрицательные калории»? (...)
продукты и блюда с "отрицательной" калорийностью
***
Что же такое «отрицательные калории»? Это значит, что на переработку продуктов с отрицательной калорийностью, на извлечение энергии из этих продуктов, организм должен потратить достаточно усилий.
Рассмотрим сей сложный постулат на простом примере. Например, имеем десерт из 400 калорий (на самом деле, 400 ккал). Организм для его переработки потратит 150 калорий (150 ккал), остальные 250 калорий добавятся к вашему жировому запасу, либо должны быть сожжены в спортзале. В это же время, кусок стебля сельдерея ценностью всего 5 калорий потребует от организма гораздо больше энергии, чтобы его переработать: пережевать и переварить. ! И чем больше мы таких продуктов будем потреблять, тем больше будем терять в весе. Одновременно с этим, наличие в таких продуктах аминокислот и витаминов не позволяет терять мышечную массу.
Большинство из перечисленных овощей и фруктов можно есть практически в неограниченном количестве, а блюда – достаточно большими порциями. В то же время, если сочетать овощи с отрицательной калорийностью с мясом или рыбой, то хоть лишнего ничего и не сожжется, но метаболизм заметно улучшится.
• Гречка. Да, не удивляйтесь. Только не в виде каши! На ночь заливаем гречневую крупу водой. А наутро съедаем. Такое блюдо имеет отрицательную калорийность. Подобный эффект наблюдается от некоторых других круп, только не клейких!
-20 за 3 месяца
1. В день не более 800 ккл
2. Позволяеться отварная куриная грудка (варим в трех (...)
-20 за 3 месяца
1. В день не более 800 ккл
2. Позволяеться отварная куриная грудка (варим в трех водах по степени заполения кастрюли жиром, сливаем и наливаем новую чистую воду,варим дальше до готовности), отварная рыба лососевых пород.
3. Большое количество овощей(не жаренных,отварных или в сыром виде).Отлично подойдет редиска,капуста-овощи с отрицательной калорийностью. Очень хорошо если на пару.
Все овощи,кроме картофеля.
4. СВЕЖИе фрукты, (кроме бананов и винограда). Но не большое количество,тк содержание в них глюкозы не малое.
5. Низкоккалорийная газированная вода(без сахара, на сахарозаменителе).Никаких соков,кроме томатного.
6.Всевозможные чаи и кофе без сахара и сливок (отлично к напиткам подойдет корица)
7.Чтобы ускорить метаболизм -острый перец,корица и всевозможные специи.
8. ВАЖНО: Утром-углеводы,(овсяные каши),вечером-белки(куриная грудка,рыба,творог,яйца БЕЗ желтка)
9. Молочные ОБЕЗЖИРЕННЫЕ продукты. Очень хорошо подходит творог с 0% жирностью.
10.НИКАКОГО сладкого, жирного, мучного и жаренного на масле!
11.НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ -майонез!!!!!
12. Внимательно изучайте этикетки на продуктах на предмет калорийности!
13. Пейте большое количество воды,не менее 1,5литра (это ускоряет метаболизм)
14.Мочегонные и слабительные препараты-не помогут похудеть, они лишь выведут НЕ лишнюю воду и продукты распада,которые все равно усвояться!
15. Таблетки,капсулы,коктейли и прочая "диетическая продукция" НЕ поможет похудеть если уминать булка за булкой. Они лишь ограничивают аппетит (редко)
16. Спортивные сжиросжигатели, "турбослим", Редуксин, -все лично пробовала,результата 0.
Паровая диета для похудения и очищения организма
Из названия диеты становится понятно, что речь пойдет о (...)
Паровая диета для похудения и очищения организма
Из названия диеты становится понятно, что речь пойдет о продуктах, приготовленных на пару.
Эффект от паровой диеты – это не только похудение. Это еще и серьезная «чистка» организма – выводятся шлаки и токсины, организм оздоравливается за счет принятия здоровой пищи. Улучшится состояние кожи, волос, ногтей, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, общее самочувствие тоже заметно изменится в сторону улучшения. И при этом вы не будете голодать.
Блюда, приготовленные на пару, сохраняют максимум витаминов и полезных веществ. Тогда как во время обычной варки в воде и тем более во время жарения большинство витаминов разрушается, а если и сохраняется, то усваивается гораздо хуже.
Важное условие паровой диеты – все продукты нужно готовить только на пару. Это относится и к крупам, и к мясу, и к рыбе, и к овощам. Желательно употреблять в пищу только экологически чистые продукты, в идеале – выращенные вами на даче.
Есть и еще одно условие – низкокалорийную пищу, приготовленную на пару, нужно сочетать с небольшим количеством жиров – оливкового или сливочного масла. А мясо или рыбу наоборот, не следует сочетать с жирами – это препятствует усвоению белков. Мясо лучше есть с овощами – кабачками, капустой, шпинатом.
Запивать еду не рекомендуется. Можно выпить стакан воды за полчаса до принятия пищи или спустя час после еды. По времени для паровой диеты ограничений нет – чем дольше она длится, тем больше пользы для вашего организма.
Красивые и здоровые ногти - это, в первую очередь, правильное (...)
5 продуктов для укрепления ногтей
Красивые и здоровые ногти - это, в первую очередь, правильное питание. Если хочешь иметь ухоженные ноготки, ежедневно обогащай свое меню этими продуктами.
Творог. Необходимый для роста ногтей, в нем прекрасно сочетаются необходимый им кальций, фосфор и витамин D.
Витамин А. Предотвращает появление трещин и расслаивание, увеличивая эластичность всех тканей. Витамином А богата печень трески, яйца, фиолетовые и оранжевые овощи и фрукты.
Морская рыба и морепродукты. Они содержат йод, который незаменим для красивых волос, кожи и ногтей.
Витамины группы В. Для усиления оздоровительного эффекта ежедневно принимай по две столовых ложки сухих дрожжей.
Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в них, укрепит общий иммунитет, поможет избежать дизбактериоза и грибка ногтей.
Рука как размер для ориентира порций Две сложенные ладони = овощи Две сложенные ладони - это и будет хорошая (...)
Рука как размер для ориентира порций Две сложенные ладони = овощи Две сложенные ладони - это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий. Кулак = углеводы Все сложные и простые углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, крекеры и зерно) должны по объему быть равны вашему кулаку. Помните, что всегда предпочтительнее употреблять из цельнозерновые продукты. Белки = ладонь Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник. Большой палец = жиры Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Перечень продуктов, особенно полезных для нашей кожи:
1. Лесной орех, который является источником селена. Селен способствует улучшению эластичности кожи и помогает в борьбе с различными кожными инфекциями и существенно препятствует появлению акне (угревая сыпь). Также селен способствует образованию глутатиона.
2. Брынза также очень полезна. Она наряду с другими мягкими сырами в своем составе содержит селен и большое количество кальция. Это придаст вашей коже бархатистость и гладкость.
3. Очень полезно употреблять морковь, являющуюся настоящим источником бета-каротина, он, в свою очередь, в организме человека превращается в витамин А. Также морковь богата витамином C, который разрушает свободные радикалы и очень эффективно борется со старением кожи.
4. Особое внимание следует уделить ягодам (черная смородина, ежевика, черника, малина, клюква, клубника). Именно они помогут поддерживать нормальный уровень коллагена, что способствует гладкости кожи, кроме того они ведут активную борьбу со свободными радикалами, которые представляют реальную угрозу молодости коже. Необходимо отметить, что голубика еще богата и витаминами E, C и рибофлавином.
5. Включите в свой рацион гранатовый сок, он содержит антоцианины. Эти вещества хорошо укрепят стенки тонких кровяных сосудов, которые доставляют питательные вещества к коже. Именно поэтому Гранатовый сок предотвращает появление «звездочек» на ногах.
6. Полезен обезжиренный йогурт.
7. Очень полезно употреблять лосось. Он содержит Омега-6 и омега-3 жирные кислоты!
8. Противовоспалительными свойствами обладает зеленый чай, который содержит полифенолы.
9. Для нормального пищеварения выпивайте 8 стаканов воды в день.
10. Смягчит и восстановит кожу авокадо, в котором содержаться эфирные масла и витамин В.
11. Витамин A, содержащийся в больших количествах в манго, защищает клетки вашей кожи и делает ее гладкой, при этом содержание калорий минимально.
12. Витамином E очень богат миндаль. Этот витамин защитит кожу от преждевременного старения.
Помимо того, что этот продукт содержит витамин Е и играет важную роль в качестве антиоксиданта, он благотворно (...)
Помимо того, что этот продукт содержит витамин Е и играет важную роль в качестве антиоксиданта, он благотворно влияет на работу сосудов и уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Как известно, люди Средиземноморья реже страдают от ишемической болезни сердца, поскольку включают оливковое масло в ежедневный рацион.
Проще говоря, его важно и нужно употреблять как можно чаще. Но не спешите жарить на нем овощи - при термической обработке многие полезные его свойства распадаются, поэтому не стоит использовать этот, в общем-то недешевый у нас продукт, на обычную жарку. Лучше заправьте им холодные салаты и закуски, а если очень хочется горяченького, нарежьте крупно морковь, перец, кабачки и баклажаны и выложите на противень в духовке на 20 минут, полив предварительно оливковым маслом. После того, как блюдо будет готово, можно снова полить маслом (совет от Киры Майшевой).
Пирамида питания, разработанная диетологами. Продукты в ее основании должны употребляться в пищу как можно чаще, а (...)
Пирамида питания, разработанная диетологами. Продукты в ее основании должны употребляться в пищу как можно чаще, а продукты на вершине - следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.
