20 раундов с 45 секундами для работы и 10 секундами для отдыха.
10 высоких подниманий коленей и 4 прыжка в полуприсяде
Подъем на бицепс и жим вверх с отягощением
Прыжки с касанием пола
Жим на грудь и разводка в стороны с отягощением
Прыжки с разворотом
4 прыжка в низкой стойке и 4 отжимания с широко расставленными руками
10 высоких подниманий коленей и 4 прыжка с поджиманием коленей
Упражнение «вокруг света» с отягощением
4 прыжка ноги вместе ноги врозь и 4 приседания с касанием пола
подъемы рук с отягощением перед собой
Поочередные махи ногами
Отжимания на трицепс
1/2 бурпи и прыжок с разворотом
Вертикальные подъемы сумки с песком
10 высоких подниманий коленей и 4 выпада с прыжком
Тяга сумки с песком к поясу в наклоне
2 приседания в низкой стойке и прыжок лягушки вперед/назад
Подъем рук с отягощением вверх через стороны
10 прямых ударов руками, 10 ударов влево, 10 прямых ударов, 10 ударов в право
8-ка с отягощением
По данным специалистов, за 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один (...)
По данным специалистов, за 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом твои бедра и ягодицы принимают красивую форму. Если ты отдаешь предпочтение гимнастике со скакалкой, то:
1.у тебя улучшается кровообращение
2.повышается общий тонус организма
3.нагрузка идет на женские проблемные зоны (мышцы ягодиц и бедер)
4.ритмичные упражнения поднимают настроение
