Здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма, красивой спины и, что не маловажно, осанки. Как (...)
Здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма, красивой спины и, что не маловажно, осанки. Как сохранить здоровье своего позвоночника при постоянном движении и бешенном ритме? Перед вами 5 основных советов на каждый день.
1. Делайте ежедневно одно простое упражнение: встаньте к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через 15 секунд сесть куда-нибудь.
Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от неё – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.
2. Не кладите ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.
3. Меняйте позу каждые 10 минут (на тот случай, если вам приходится долго стоять). Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
4. Поднимая тяжести, обопритесь рукой о стул, чтобы не перегружать позвоночник.
Ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках. Поднимая тяжесть, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз приближается ближе к телу. При этом спина должна быть прямой.
5. Не держите всё в себе – если хочется плакать, плачьте. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Когда у вас плохое настроение, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.
Во-первых нужно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом (...)
Как правильно качать пресс?
Во-первых нужно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом вдох.
Наша цель – прямая и косая мышцы живота, а также квадратная мышца поясницы. Для тренировки прямой мышцы делают верхние (подъем туловища в исходном положении лежа), нижние (подъем ног в исходном положении лежа) и общие (одновременный подъем ног и туловища) скручивания. Косые мышцы живота тренируют, выполняя скручивания с одновременным поворотом. Квадратную мышцу поясницы прорабатывают с помощью боковых скручиваний.
Спина
Работая над мышцами живота, не стоит забывать о мышцах-антагонистах (антагонисты действуют одновременно или поочередно в двух противоположных направлениях). Поэтому, качая пресс, не забывайте о спине. Со слабыми мышцами в этой не менее проблемной зоне у вас вряд ли будет красивая осанка.
Разминка и растяжка
Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Перед началом серьезной работы над прессом разомнитесь в течение 5 минут, обязательно разогрейте мышцы спины. Только после этого можно выполнять все скручивания. В идеале каждое упражнение нужно делать по несколько подходов (2-4 на каждую мышцу). Для растяжки подойдут следующие два упражнения. Первое: лежа на спине, потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот, расслабьте мышцы. Второе: лежа на животе в упоре на предплечьях, потянитесь макушкой вверх, растягивая мышцы живота, при этом старайтесь не слишком сильно прогибать поясницу. Вся тренировка займет около 30 минут.
Как правильно качать пресс?
Во-первых нужно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом вдох. (...)
Как правильно качать пресс?
Во-первых нужно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом вдох.
Наша цель – прямая и косая мышцы живота, а также квадратная мышца поясницы. Для тренировки прямой мышцы делают верхние (подъем туловища в исходном положении лежа), нижние (подъем ног в исходном положении лежа) и общие (одновременный подъем ног и туловища) скручивания. Косые мышцы живота тренируют, выполняя скручивания с одновременным поворотом. Квадратную мышцу поясницы прорабатывают с помощью боковых скручиваний.
Спина
Работая над мышцами живота, не стоит забывать о мышцах-антагонистах (антагонисты действуют одновременно или поочередно в двух противоположных направлениях). Поэтому, качая пресс, не забывайте о спине. Со слабыми мышцами в этой не менее проблемной зоне у вас вряд ли будет красивая осанка.
Разминка и растяжка
Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Перед началом серьезной работы над прессом разомнитесь в течение 5 минут, обязательно разогрейте мышцы спины. Только после этого можно выполнять все скручивания. В идеале каждое упражнение нужно делать по несколько подходов (2-4 на каждую мышцу). Для растяжки подойдут следующие два упражнения. Первое: лежа на спине, потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот, расслабьте мышцы. Второе: лежа на животе в упоре на предплечьях, потянитесь макушкой вверх, растягивая мышцы живота, при этом старайтесь не слишком сильно прогибать поясницу. Вся тренировка займет около 30 минут.
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. (...)
Красивая Грудь за 15-20 минут в день
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.
«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъ
Красивый пресс может стать реальностью, если знать профессиональные секреты.
Правильные скручивания (...)
Красивый пресс может стать реальностью, если знать профессиональные секреты.
Правильные скручивания
Качать пресс нужно грамотно – не просто поднимать ноги, а выполнять скручивания. Это упражнение необходимо прочувствовать: просто представьте, как работают мышцы. Очень важно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом вдох.
Проработка всех мышц
Наша цель – прямая и косая мышцы живота, а также квадратная мышца поясницы. Для тренировки прямой мышцы делают верхние (подъем туловища в исходном положении лежа), нижние (подъем ног в исходном положении лежа) и общие (одновременный подъем ног и туловища) скручивания. Косые мышцы живота тренируют, выполняя скручивания с одновременным поворотом. Квадратную мышцу поясницы прорабатывают с помощью боковых скручиваний.
Спина
Работая над мышцами живота, не стоит забывать о мышцах-антагонистах (антагонисты действуют одновременно или поочередно в двух противоположных направлениях). Поэтому, качая пресс, не забывайте о спине. Со слабыми мышцами в этой не менее проблемной зоне у вас вряд ли будет красивая осанка.
Разминка и растяжка
Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Перед началом серьезной работы над прессом разомнитесь в течение 5 минут, обязательно разогрейте мышцы спины. Только после этого можно выполнять все скручивания. В идеале каждое упражнение нужно делать по несколько подходов (2-4 на каждую мышцу). Для растяжки подойдут следующие два упражнения. Первое: лежа на спине, потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот, расслабьте мышцы. Второе: лежа на животе в упоре на предплечьях, потянитесь макушкой вверх, растягивая мышцы живота, при этом старайтесь не слишком сильно прогибать поясницу. Вся тренировка займет около 30 минут.
Секреты для новичков
Для начинающих самое важное – прочувствовать, как работают мышцы, поэтому все упражнения советуют выполнять медленно. Качать пресс лучше без дополнительного оборудования, например, гантелей или утяжелителей, используя лишь вес собственного тела (возможное усложнение – увеличение амплитуды). Начинать тренировать мышцы живота лучше с верхних скручиваний, держа ноги в опоре или поднимая их вверх (в данном случае не будет натираться кожа в области копчика). Самая распространенная трудность – удерживание головы в нужном положении. Облегчить упражнение можно с помощью полотенца (сложите его валиком и удерживайте между подбородком и грудью); руки лучше держать на затылке, а локти направить вперед.
Сядь у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. (...)
Красивая талия.
Сядь у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. Теперь напряги живот, потяни колени на себя и выпрями ноги вверх. Потяни ноги на себя и обратно 10 раз. Выполни упражнение в 3 подхода.
Ты в курсе, что ровная спина – признак уверенности в себе? Чтобы (...)
5 упражнений для отличной осанки
Ты в курсе, что ровная спина – признак уверенности в себе? Чтобы с твоей осанкой все было ОК, не ленись вечером выполнять этот комплекс упражнений.
Красивая осанка - первое, что бросается в глаза. Можно не иметь осиной талии и объемного бюста, но ровная спина, приподнятый подбородок и выпрямленная шея сделают твою фигуру действительно заметной! Эти упражнения для осанки помогут тебе укрепить мышцы спины и шеи.
Упражнения для осанки №1. Сделай мостик. Чтобы было легче, используй фитбол (большой гимнастический мяч). Повтори 8-10 раз.
Упражнения для осанки №2. Опустись на колени, спину выровняй. Потом максимально прогни ее, задержись в этом положении на пару секунд. Выполни упражнение 10 раз.
Упражнения для осанки №3. Сядь по-турецки не сутулясь. Руки заведи за спину, захвати их в замок. Меняя правую и левую руки, повтори 10 раз.
Упражнения для осанки №4. Сядь на коврик, подними ноги как можно выше, обхвати их руками и постарайся минуту удерживать равновесие. С перерывами выполни 5 раз.
Упражнения для осанки №5. Тянись к носочкам так, чтобы в спине чувствовалось напряжение, затем выпрямись. Повтори упражнение 15 раз.
Как избавиться от "попиных ушей", галифе, животика? Как сделать линию бедра красивой, а пресс (...)
Как избавиться от "попиных ушей", галифе, животика? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой надо заниматься!
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
Красивая осанка. Всего 5 минут в день. Упражнение йогов, которое помогает восстановить мышцы спины и приобрести (...)
Красивая осанка. Всего 5 минут в день. Упражнение йогов, которое помогает восстановить мышцы спины и приобрести правильную осанку.
* Выпить стакан воды
* Лечь на живот на пол
* Поднимая корпус спины и поворачивая шею (в одну и другую строну) пытаться посмотреть на пятки ног.
* Досчитать до 10-ти
* Опуститься на пол и отдохнуть
* Повторить в другую сторону
Выполнять упражнение в течение 5 минут.
Вы сразу же почувствуете, как ваша спина не захочет сгибаться, а будет прямой
Ты в курсе, что ровная спина – признак уверенности в себе? Чтобы (...)
5 упражнений для отличной осанки
Ты в курсе, что ровная спина – признак уверенности в себе? Чтобы с твоей осанкой все было ОК, не ленись вечером выполнять этот комплекс упражнений.
Красивая осанка - первое, что бросается в глаза. Можно не иметь осиной талии и объемного бюста, но ровная спина, приподнятый подбородок и выпрямленная шея сделают твою фигуру действительно заметной! Эти упражнения для осанки помогут тебе укрепить мышцы спины и шеи.
Упражнения для осанки №1. Сделай мостик. Чтобы было легче, используй фитбол (большой гимнастический мяч). Повтори 8-10 раз.
Упражнения для осанки №2. Опустись на колени, спину выровняй. Потом максимально прогни ее, задержись в этом положении на пару секунд. Выполни упражнение 10 раз.
Упражнения для осанки №3. Сядь по-турецки не сутулясь. Руки заведи за спину, захвати их в замок. Меняя правую и левую руки, повтори 10 раз.
Упражнения для осанки №4. Сядь на коврик, подними ноги как можно выше, обхвати их руками и постарайся минуту удерживать равновесие. С перерывами выполни 5 раз.
Упражнения для осанки №5. Тянись к носочкам так, чтобы в спине чувствовалось напряжение, затем выпрямись. Повтори упражнение 15 раз.
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник (...)
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник (...)
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник (...)
СПИНКА
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.
5 шагов к королевской осанке
--------------------------------------
Люди с хорошей осанкой успешнее (...)
5 шагов к королевской осанке
--------------------------------------
Люди с хорошей осанкой успешнее и здоровее. Хочешь иметь такую? Выполняй данный комплекс упражнений.
Легкая походка и красивая фигура несовместимы со сгорбленной спиной. Но дело не только в этом. Неправильная осанка негативно сказывается на здоровье: нарушается положение внутренних органов, снижается их работоспособность, повышается риск появления остеохондроза. Удели внимание спине и защити себя от болезней!
Мышцы спины и брюшного пресса удерживают позвоночник в правильно положении. Чтобы твоя осанка была идеальной, необходимо систематически, не менее 3 раз в неделю, делать упражнения, увеличивающие их силу.
Поза кошки. Встань на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными, спина прямая. При вдохе прогибайся, поднимая голову вверх. При выдохе выгибай спину и поясницу, опуская голову. Повтори это упражнение 6 раз.
Наклон вперед. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по бокам, дыхание ровное. При вдохе подними руки вверх и потянись изо всех сил, на выдохе опусти руки и туловище вниз. Спину круглая, голова опущена, руки опущены, задержись в этом положении некоторое время. Повтори это упражнение 4-5 раз.
Поза лука. Ляг на живот, отведи руки назад и захвати ими лодыжки. На вдохе потянись носки на себя, приподнимая голову и стараясь соединить лопатки. Задержись в этом положении недолго. Повтори упражнение 6 раз.
Скручивание. Отличное упражнение для позвоночника и массаж для внутренних органов. Ляг на спину, ноги подтяни к животу. На выдохе опускай колени левой рукой влево, правую руку вытяни вправо и голову поверни направо. На вдохе подними колени. Повтори тоже самое на правую сторону. Повтори 2-3 раза в каждую сторону.
Поза собаки мордой вверх. Ляг на живот, ладони поставь на уровне плеч. На вдохе подними руками туловище и прогни поясницу. Взгляд направлен вверх. Задержись в этом положении немного. Повтори 6 раз.
Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, (...)
Комплекс упражнений для спины
Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение. Но для того, чтобы иметь повод гордиться своей осанкой, нужно уделять время и мышцам конечностей, а также косым мышцам и прессу. Общая физическая подготовка в данном случае является определяющим критерием в выборе всевозможных упражнений. Можно, конечно, делать сложные, как десантники или милиционеры, а можно и легкие – главное, чтоб вам было комфортно и вы хорошо чувствовали себя после такой зарядки. Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков. В следующих статьях вы найдете комплексы с более значительной нагрузкой. Но сначала доведите до совершенства несколько полезных упражнений.Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте.
Приступим к упражнениям
1. Для начала попробуйте сделать лодочку – лягте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. Выполняйте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. Потом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.
2. Следующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальчиков ног. Повторяйте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.
3. Какая же спина без пресса? Для этого нам нужно изобрести велосипед. Лежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.
4. Статическую нагрузку на мышцы вам не заменят никакие упражнения. Поэтому, лягте на живот, выпрямите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматься. Стойте в таком положении сколько сможете с прямыми ногами, руками и спиной. Спину не прогибаем!
5. Теперь можно и сделать березку. Лягте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснуться пола, но руки лежат на полу. Мы как бы складываемся напополам. Из такого положения медленно выходим на березку. Если сразу не получится – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.
6. И последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол.
Постарайтесь эти несложные упражнения делать каждый день, прибавляя темп и количество подходов. В идеале: 3 подхода по 30 раз. Когда упражнения станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений для спины.
