1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш (...)
8 мифов о силовых тренировках
1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!
4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!
Упражнение "Вакуум на животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для (...)
Упражнение "Вакуум на животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Вам уже двадцать пять. Ваша грудь в самой лучшей форме. Но уже надо (...)
ХОТИТЕ ИМЕТЬ КРАСИВУЮ ГРУДЬ?
Вам уже двадцать пять. Ваша грудь в самой лучшей форме. Но уже надо начинать ухаживать за ней.
У соединительных тканей, от которых зависит, будут ли симпатичными округлости, есть три главных врага.
Первый из них - злоупотребление загаром. Ультрафиолетовые лучи опустошают сосуды, отвечающие за обновление тканей. Поэтому для груди и области декольте используйте те же солнцезащитные кремы, что и для лица.
Второй враг - курение. Никотин сокращает сосуды.
Третий враг - изменение веса в ту или другую сторону.
Каждый набранный килограмм веса повышает на20 г вес груди, и наоборот. А если вы, например, похудели на 10 килограммов, то и каждая грудь похудеет соответственно на 200 г. Если учесть, что "среднестатистическая" грудь весит приблизительно 400 г, то понятно - грудь повиснет.
Чтобы этого не произошло, нужно с 20-летнего возраста ежедневно устраивать для груди контрастный душ. Каждое утро последовательно обдавайте ее три раза холодной и три раза теплой водой. Процедуру завершите круговыми движениями, облив три раза каждую молочную железу холодной водой. Подобным образом регулируют кровообращение и кислородный обмен кожи.
Вам всего тридцать пять. В этом возрасте за плечами у женщины, как правило, одна или несколько беременностей, что, конечно же, не слишком благотворно сказалось на ее груди.
Контрастный душ просто-таки необходим. Кроме этого, ежедневно следует легко массировать грудь щеткой из натуральной щетины в направлении снизу вверх. Опишите при помощи щетки вокруг каждой груди по два полукруга так, чтобы кожа слегка порозовела. Затем нанесите на кожу крем. Для кожи груди полезны улучшающий кровообращение экстракт плюща, а также разглаживающие экстракты хмеля или вербы.
Раз в неделю делайте для груди и области декольте следующую маску: разомните вилкой половинку вареного картофеля, добавьте чайную ложечку меда, чайную ложку сливок и 50 г растительного масла. Нанесите на кожу и оставьте на 20 минут. Такая маска разглаживает морщины и делает кожу мягкой.
Вам только сорок пять, в этом возрасте особенно важно ухаживать за грудью. Перед отходом ко сну некоторые американки специально для грудных мышц съедают 30 г курицы или рыбы и запивают соком, выжатым из одного лимона. Немного белка и витаминный "удар" способствуют увеличению количества коллагена, а следовательно, помогают процессу омоложения соединительных тканей. Попробуйте этот способ и вы.
Если во время праздничных мероприятий вы позволили себе съесть лишнего, попробуйте похудеть с помощью очищающей (...)
Если во время праздничных мероприятий вы позволили себе съесть лишнего, попробуйте похудеть с помощью очищающей диеты. Она рассчитана на семь дней, после которых вы не только сбросите набранные килограммы, но и очистите организм. На завтрак, обед и ужин в первые 3 дня диеты можно есть только очищающий салат. Для его приготовления нужно натереть на терке сырую морковь и отварную свеклу, нашинковать два вида капусты (белокочанную и краснокочанную), мелко нарезать небольшую головку репчатого лука. Все овощи смешайте и заправьте растительным маслом и лимонным соком. Дневная порция такого салата делается из 1,5 кг овощей.
На завтрак в следующие 3 дня можно съесть два вареных яйца и одно яблоко, второй завтрак должен состоять из 200 г рыбы, приготовленной на пару. На обед приготовьте себе стакан отварного риса с 1 чайной ложкой растительного масла, во время полдника выпейте стакан нежирного молока. Поужинать (не позднее 19.00) придется 250 г творога самой малой жирности. В седьмой день диеты вся ваша пища должна состоять из 1,5 л кефира также низкой жирности.
Короткая диета балерин подойдет тем, кто не в силах соблюдать подобный режим питания целую неделю. На завтрак полагается 1/3 пачки обезжиренного творога и стакан кефира или теплого молока (1-2,5% жирности). Второй завтрак: кусок хлеба с маслом и чашка кофе с чайной ложкой меда. Обед: чашка бульона с кусочком мяса (150г) и столовая ложка вареного риса. В полдник можно съесть одно большое зеленое яблоко или апельсин, а за два часа до сна – выпить стакан нежирного кефира или теплого молока с чайной ложкой меда. Соблюдая эту диету, подкорректировать фигуру удастся всего за два-три дня.
Если диеты для вас неприемлемы по состоянию здоровья или по другим причинам, попробуйте заменить один прием пищи смузи. В отличие от обычного сока, в них используются плоды вместе с мякотью. Значит, ваш организм получит витамины, пектины и клетчатку, положительно действующие на пищеварительную систему. Готовят смузи в блендере, смешивая разные фрукты, ягоды, свежевыжатый сок, кефир, йогурт, зелень и другие ингредиенты на ваш вкус. Порция такой еды – полноценная пища, поэтому ею вполне можно заменить ужин или обед, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Похудение: 10 килограммов долой
Как избавиться от лишнего веса
Если вы поставили себе цель сбросить 10 килограммов, то не стоит сразу отказываться от всего, садиться на строжайшую диету и изнурять себя многочасовыми тренировками. Лучше похудеть в несколько этапов. Конечно, по поводу потери веса, обязательно нужно получить консультацию диетолога. Общепринятыми считаются правила, что потеря веса не должна быть более 2-4 кг на протяжении месяца. Кроме того, чем медленней проходит процесс похудения, тем меньше вероятность, что вы снова наберете вес. Соответственно, чтобы сбросить 10 кг вам понадобится 4-5 месяцев. Вам не нужно садиться на голодную диету или полностью изменить ваш режим. Сбросить 2 лишних килограмма в месяц можно, если сбрасывать по 500 грамм каждую неделю, соответственно, 70 грамм за день. Получить такой результат можно, если пойти по одному из предложенных вариантов.
Вариант 1. Считаем калории
Как мы подсчитали, вам нужно терять 70 грамм в день, в переводе на калории это значит, что в пище должно быть на 500-600 килокалорий меньше. Это может быть любимая шоколадка или порция жареного мяса. Не забудьте найти и распечатать таблицу, где указана калорийность блюд, таким образом, вы сможете найти эффективную замену калорийным лакомствам и терять лишний вес. Такой способ может быть признан самым эффективным с научной точки зрения, но в тоже время он требует терпения. Вам нужно будет взвешивать каждую порцию еды, подсчитать калории каждого блюда и обязательно вести соответствующие записи. Такой вариант требует труда и педантичного отношения, но результат вас приятно удивит.
Вариант 2. Займемся физкультурой
Если вы не может прожить и дня без любимой шоколадки, то вам стоит обратить внимание на физические упражнения. Теперь каждый день вы должны давать себе определенную нагрузку, чтобы избавиться от 500-600 килокалорий. Для этого вы можете заняться легкой атлетикой, плаваньем и даже попрыгать на скакалке. Впрочем, оптимальный режим нагрузок поможет рассчитать тренер. Многие тренажеры имеют встроенную функцию, которая показывает, сколько калорий вы потеряли. После занятия спортом не набрасывайтесь на еду. Ведь если вы хотите сбросить вес, то и норма еды должна оставаться на прежнем уровне.
Вариант 3. Совмещение приятного с полезным
Такой метод станет не только действующим, но и приятным. Откажитесь от жареной или чересчур жирной пищи, забудьте про фаст фуд. Вы сможете выбрать именно тот вид упражнений, который вам по душе: танцы, йога или прогулки по парку. Пусть вы будете худеть немного медленней, чем запланировано, но этот процесс доставит вам удовольствие.
Осуществление мечты или как худеет Лиза - TalkyLand
Ну что же,вот и пришел мой черед создать этот (...)
Осуществление мечты или как худеет Лиза - TalkyLand
Ну что же,вот и пришел мой черед создать этот дневник.Начну с пред истории:
Я Лиза,мне 20 лет и я хочу похудеть.Нет,не просто хочу,я могу!Ведь я уже похудела за полтора месяца на 5кг,ведь я уже полтора месяца занимаюсь спортом и мучаю себя диетами.Ведь я уже молодец,правда?До моей мечты осталось всего 1.5кг,которые я обязана добить!
За этим полтора месяца я перепробовала массу диет: сначала была диета Дюкан,потом я решила сесть на гречку(для быстрого эффекта),но вовремя одумалась.Далее отсидела на протасовке дней 10 и снова Дюкан.А сегодня я проснулась и поняла,что хочу что-то изменить...Надоела за 2 с лишним недели сбрасывать всего 1кг!Да,это уже победа,но такая мааааалееенььькая...Почти незаметная...В общем,сегодня я опять на протасовке.Вот только страшно очень: а вдруг после чистого белка я наберу вес на Протасове?
читать дальше
http://talkyland.com/talky/23554/
Девочки-близнецы, Бриель и Кайри, родились за 12 недель до срока. Они нуждались в интенсивной терапии, и были (...)
Девочки-близнецы, Бриель и Кайри, родились за 12 недель до срока. Они нуждались в интенсивной терапии, и были помещены в отдельные инкубаторы.
Кайри начала набирать вес и её здоровье стабилизировалось. Но у Бриель, котрая родилась с весом всего 2 кг, были проблемы с дыханием, с сердцем и другие осложнения. Она могла не выжить.
Их медсестра делала все возможное, чтобы здоровье Бриель пошло на улучшение, но ничего не помогало ей. И медсестра пошла против правил, решив поместить их в одном инкубаторе.
Она положила их вместе и пошла спать, когда вернулась – не могла поверить своим глазам. Она позвала всех медсестер и врачей – Кайри положила свою маленькую ручку на Бриель, как бы обнимая и поддерживая свою сестру. С этого момента, дыхание Бриель и частоты сердечных сокращений стабилизировались и ее здоровье пошло на лад.
С тех пор они решили не разлучать их, потому что когда они были вместе – они поддерживали жизнь друг друга.
А сегодня этим девочкам уже по 15 лет.
Подумайте о тех, кто нуждается в вашей любви и поддержке. Пребывание рядом с ними, возможно это тот самый момент, который может спасти их жизнь.
Как снизить сахар в крови и держать под контролем его уровень подскажут рецепты народной медицины:
— Хорошо использовать чеснок и репчатый лук в любом виде. Можно съедать по печеной луковице один раз в день утром или вечером или выпивать по 1 ст. ложке лукового сока 2 раза в день до еды.
Можно готовить из лука настой: залить 1 стаканом кипяченой воды очищенную и мелко порезанную луковицу среднего размера. Настаивать не меньше 2-х часов, пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.
По такому же принципу готовиться настой из зеленых перьев чеснока, которые предварительно необходимо измельчить, или же просто съедать 2-3 зубчика чеснока в день.
— В начальной стадии диабета помогает снизить сахар в крови обычная пряность — корица. Для этого каждое утро смешать 1 ч. ложку молотой корицы с небольшим количеством кипяченой воды и выпивать натощак. Это можно делать и в течение дня, если по какой-то причине уровень сахара в крови начинает подниматься. Прием корицы его остановит.
Корица также уменьшает в крови содержание жиров и «плохого» холестерина, уничтожает бактерии и вирусы.
— Недавно учеными было доказано, что грейпфрут — самый полезный фрукт для диабетиков. Необходимо съедать 1 грейпфрут больным сахарным диабетом, чтобы способствовать снижению сахара в крови.
В грейпфрутах в большой концентрации содержится вещество нарингенин, которое увеличивает у диабетиков восприимчивость к собственному инсулину. Кроме этого это вещество вынуждает печень сжигать избыточные жиры, содействует быстрому усвоению жирной пищи. За счет этого снижается уровень «вредного» холестерина в крови и снижается вес.
— При инсулинонезависимом диабете эффективно помогает снизить сахар в крови трава козлятника аптечного, или еще ее называют галега лекарственная. Для приготовления отвара взять 1 ст. ложку измельченной сухой травы, залить в термосе 2 стаканами крутого кипятка и настаивать 4 часа. Потом процедить, отжать траву и пить по ½ стакана 4 раза в день за полчаса до еды. Примерно через 3-4 часа после приема настоя уровень сахара нормализуется, и этот результат сохранится в течение целого дня — около 10-12 часов.
— Хорошо помогает настой из редьки. Для приготовления взять 3 кг редьки, натереть ее на мелкой терке, добавить 0,5 л водки, все перемешать и сложить в трехлитровую банку. Горлышко закрыть тканью, а не полиэтиленовой крышкой, поставить в темное место на 40 дней. Потом процедить и пить по маленькой рюмочке 4-5 раз в день, гущу можно съесть. Если болеете давно, то выпивать нужно 3 банки настойки из редьки, но не сразу, а после каждой выпитой банки делать перерыв в 10 дней.
Попробуйте каждый вечер замачивать ложку-полторы риса, утром съесть вместо завтрака. Конечно, удается это с (...)
Попробуйте каждый вечер замачивать ложку-полторы риса, утром съесть вместо завтрака. Конечно, удается это с трудом. Но привыкаешь. Потом 3-4 часа нельзя ничего есть, а потом как обычно. Эффект - поразительный! Если так попробуете месяц, килограммов 8 не будет. И не за счет ограничения. Идет очистка огранизма, что позволяет пище лучше всасываться и перерабатываться.
Ты все время занята на работе. И у тебя совершенно нет (...)
Диета для бизнес-леди: похудей в офисе
Ты все время занята на работе. И у тебя совершенно нет времени на то, чтобы заняться своей фигурой. А от постоянных перекусов шоколадками и печенюшками ты давно забыла, что такое талия… Увы, сидячая работа - враг стройной фигуры.
Не хочешь набирать лишний вес, работая в офисе? Соблюдай диету для бизнес-леди, что была разработана специально для деловых женщин, у которых сидячая работа. За две недели можно потерять 2-5 кг.
Правила диеты
1. На завтрак съедай до 500 г одного вида свежих фруктов или ягод. Конечно, выбирай любимые. Так твой организм получит запас витаминов и микроэлементов на весь день, фигура останется недосягаемой для лишних килограммов, а ты сохранишь время – ведь завтрак не нужно готовить.
Идеальный вариант: абрикосы, малина, черника, персики, яблоки, сливы, груши, а также грейпфрут, ананас, манго, апельсины, киви.
Табу: бананы, виноград, авокадо, сухофрукты.
Совет: если не успеваешь завтракать дома, возьми фруктовый завтрак с собой. Фруктами всегда можно успеть перекусить, выполняя срочные дела, которые нужно завершить до 12:00.
2. На обед можешь позволить себе все, что любишь. Но в меру. Это означает только один кусочек пиццы, или один блинчик, или два-три вареника.
Дальше обеденное меню дополняй более легкими блюдами – овощным салатом, овощным супом, отварным рисом, постным борщом, овощами-гриль, тушеными овощами, рыбой и морепродуктами, фруктовым салатом и прочее.
Если хочешь похудеть, в меню заведения, в котором ты обычно обедаешь или заказываешь обеды в офис, выбирай легкие блюда – акцент на овощи, рыбу, постное мясо, птицу, фрукты.
Табу: жирное, жареное, макаронные изделия, выпечка, а также фастфуд.
3. На ужин овощи. Свежие или отварные, можно в большом количестве. Наверняка, ты ужинаешь после 18:00, овощи – самый легкий продукт для поджелудочной железы и безопасный для фигуры.
Идеальный вариант: баклажаны, кабачки, тыква, морковь, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста.
Табу: свекла, картошка.
4. Если очень хочется есть вечером, перед сном выпей 1-2 стакана кефира, съешь нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов или выпей стакан фреша.
5. Что пить? Если хочешь похудеть, твои напитки - минеральная вода без газа, травяной чай, зеленый чай, фруктовые и овощные фреши.
Табу: все напитки с сахаром – газировка, энерготоники, кофе и кофейные напитки, потому что они задерживают жидкость в организме и способствуют накоплению жира.
6. Если очень хочется сладкого? Перекуси кусочками свежих сладих фруктов.
Сладости можно в небольшом количестве и в первой половине дня. Твои вкусняшки: мармелад, зефир (без шоколада), желе, кусочек черного шоколада, мед, ягоды, перетертые с сахаром или варенье.
Бразильская попка: 3 проблемы, три решения для дома и спортзала
Наш комплекс содержит упражнения для (...)
Бразильская попка: 3 проблемы, три решения для дома и спортзала
Наш комплекс содержит упражнения для выполнения дома или в тренажерном зале. Прежде чем определиться с выбором комплекса, разденьтесь и оцените то, чем вы владеете на данный момент.
Посмотрите на себя в профиль. Если вы готовы задать вопрос: «Ну где же эта попа?», вам определенно следует накачать более объемные мышцы, чтобы ягодицы не выглядели плоскими. В этом вам поможет комплекс упражнений №1.
Если ваши ягодицы имеют достаточный объем, но как будто нависают над задней поверхностью бедра – ваши мышцы «ленятся», и нужно просто привести их в тонус. Занимайтесь по программе упражнений №2.
Если ваша попа слишком велика, и обтягивающие брюки вам противопоказаны, а купальник или белье безжалостно обнажают жировые отложения, уютно расположившиеся на «филейной» части – делайте комплекс упражнений №3.
Предлагаемые вашему вниманию упражнения относятся к разряду функциональных. Они заставят работать не только ваши ягодицы, но и мышцы бедер, пресса, спины, рук, что будет отнюдь не лишним в преддверии пляжного сезона.
Акцент в нашем комплексе сделан именно на большие и малые ягодичные мышцы. Таким образом, чтобы проработать все тело, вам будет достаточно добавить к этому комплексу несколько упражнений на пресс и руки.
У всех девушек есть что-то общее, а у девушек, которые будут работать по программе «бразильская попка» – это разминка. В начале тренировки независимо от комплекса, который вам нужен, выполняйте два разминочных упражнения.
РАЗМИНКА:
1. Лягте на пол, колени согните, угол межу бедром и голенью – меньше 90 градусов, но не прижимайте икры к бедрам. Поза должна быть комфортной для работы.
Стопы полностью стоят на полу, на носочки не поднимайтесь. Напрягите ягодицы и на три счета поднимите таз вверх, так, чтобы тело от коленей до плеч представляло собой прямую линию.
Уберите прогиб в пояснице, пресс держите подтянутым, живот не надувайте. Так вы дополнительно проработаете нижний пресс.
Зажмите ягодицы изо всей силы в верхней точке и задержитесь в этом положении на 2 счета, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте три цикла по 12 повторов этого упражнения.
Очень важно не просто механически отрывать таз от пола, а обязательно зажимать ягодицы, чтобы в работу включались глубокие слои мускулатуры.
2. Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая, прогиб в пояснице исключить. Ладони под плечами, таз точно над коленями, бедра под прямым углом к полу.
На три счета одновременно вытяните вперед прямую правую руку и левую ногу. Задерите в точке максимального напряжения позу вытяжения руки и ноги на два счет. Опуститесь. Выполните три серии по 12 упражнений, не меняя руки и ноги, повторите столько же раз с противоположной руки и ноги.
Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически.
Что было предпринято?
В (...)
Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически.
Что было предпринято?
В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз
Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.
Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.
Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.
Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.
Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.
Как дополнение ко всему:
– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.
Итак, какие же объемы были у испытуемого по окончании этих необременительных мероприятий?
Спешу поделиться с вами: 93-66-93.
А это значит – минус 15 см за двадцать дней! Учитывая то, что сверхъестественной голодовки и физических нагрузок не было, то этот результат можно назвать потрясающим!
Если ты хочешь похудеть к празднику 8 марта, тогда (...)
Как похудеть к 8 марта на 3-8 кг: Топ-3 диеты
Если ты хочешь похудеть к празднику 8 марта, тогда возьми на заметку 3 диеты, которые помогут тебе сбросить 3-8 лишних килограммов.
Быстро и легко расстаться с лишним весом, чтобы 8 марта выглядеть обворожительно, помогут системы похудения, благодаря которым всего за неделю ты можешь сбросить 3-8 лишних килограммов.
Итак, рассмотрим меню диеты 1, которая поможет стать стройнее на 3-5 кг:
Первый день
Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин)
Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай.
Диета трех часов
Хотите скинуть лишние килограммы? Необычная диета «трех часов» набирает все большую (...)
Диета трех часов
Хотите скинуть лишние килограммы? Необычная диета «трех часов» набирает все большую популярность среди знаменитостей. Попробуйте и вы!
Основной принцип диеты – частые и небольшие перекусы
Принимать пищу нужно через каждые три часа. Такой график ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, помогает вам поддерживать свой энергетический баланс в норме в течение всего дня.
Придерживаться диеты очень просто: проснулись – сразу же позавтракайте, затем перекусите снова через три часа и так целый день. Естественно, последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Суточное потребление калорий не должно превышать 1500.
Примерный рацион диеты трех часов:
Завтрак: сэндвич с мясом индейки, помидором и зеленью
Перекус: кукурузные хлопья и стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед: 200г белой рыбы на пару, греческий салат
Перекус: 100г сухофруктов
Ужин: креветки с имбирем и белым вином, 100г мягкого сливочного сыра
Перекус: стакан кефира и одно яблоко
Через две недели такой диеты вы гарантировано потеряете от 2 до 5 кг лишнего веса.
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой (...)
Плоский живот за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
Простое и полезное аюрведическое средство для избавления от (...)
Напиток для избавления от лишнего веса
Простое и полезное аюрведическое средство для избавления от лишнего веса.Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме
Жидкая диета
Заменив привычную «твердую» пищу на молоко, соки, бульоны и отвары, вы не только избавитесь от (...)
Жидкая диета
Заменив привычную «твердую» пищу на молоко, соки, бульоны и отвары, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите свой организм от токсинов и шлаков. Такое питание как нельзя лучше подходит для начала длительной программы похудения. Однако поскольку жидкая диета оказывает мочегонное действие, придерживаться ее более двух недель не рекомендуется.
Потерять можно 10-15кг
МЕНЮ
Овсяный отвар Полстакана овса или овсяных хлопьев прокипятить в 1 л воды, отвар процедить. (1 стакан - 5 очков)
Овощной сок, смешанный в пропорции 1:1 с кипяченной водой (1 стакан – 10 очков)
Фруктовый сок, на треть разбавленный водой (1 стакан – 20 очков)
Молоко – не более 2% жирности (1 стакан – 20 очков)
Желательно ежедневно выпивать «весь список», но начинать день необходимо с овсяного отвара. А вот перед сном идеален кефир. Вместе с чистой водой, чаем и кофе без сахара объем потребляемой жидкости не должен превышать 3 л. При этом старайтесь, чтобы общая сумма «выпитых очков» оставалась в пределах 100-130.
Очень важно правильно «выйти» из диеты. В 1-й день разрешается есть только отварные овощи в небольшом кол-ве. На 2-ой день помимо отварных овощей позвольте себе 1 тарелку жидкой каши, 1 ломтик хлеба, а на ужин – сырую капусту и морковь. На 3-й день можно питаться как обычно, единственные ограничения – ничего жирного, а хлеба – не более 2 кусочков.
ПРИ ЖИДКОЙ ДИЕТЕ ПОТЕРЯ ВЕСА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИОБЫЧНОЙ ДИЕТЕ ТОЙ ЖЕ КАЛОРИЙНОСТИ И СОСТАВЛЯЕТ НЕ МЕНЕЕ 3 КГ В НЕДЕЛЮ
Если с лишними кг хочется расстаться немедленно, посидеть на жидкой диете вы можете и подольше, но не более 1 месяца. Тогда общее кол-во набранных очков нужно снизить до 80, а перед ночным кефиром необходимо съедать салат.
Вот его рецепт: смешайте нашинкованную капусту, тертую морковь, рубленные грецкие орехи, курагу, отварной рис. И раз в неделю – банан.
Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого (...)
Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три недели на диете 20 кг, увидеть на весах отметку минус 20 – настоящая удача для каждого худеющего!
Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и, кроме этого, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Ведь, мы привыкли слышать, что слишком резкое и быстрое похудение, свойственное диете 20 кг и ей подобным, вредно для здоровья. Со всей ответственностью Вам заявляем: диета 20 кг позволит похудеть быстро и без вреда для Вашего здоровья.
Снижение веса на диете 20 кг подчиняется двум несложным правилам похудения:
Правило чередования.
Это правило позволит Вам уменьшить объем желудка ближе к середине диеты на 20%. Оно снизит Ваш ежедневный аппетит, а значит и количество пищи, потребляемой в день. И, самое главное, что ценимо в успешном похудении – не даст килограммам вернуться после выхода из диеты 20 кг.
Правило чередования заключается в отказе от одного из трех приемов пищи, завтрака, обеда или ужина, в течение дня. Но, нельзя постоянно отказываться от одного и того же, скажем, от ужина. Меню диеты подразумевает чередование, т.е. в 1-ые 4 дня (1,2,3,4 по счету) Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня (5,6,7,8 по счету) – от обеда, в 3-и 4 дня (9,10,11,12 по счету) – от завтрака, в 4-ые 4 дня (13,14,15,16 по счету) снова от ужина и т.д. по порядку. Данное правило – залог Вашего эффективного и быстрого похудения, не забывайте это!
Правило минимума калорий.
Это простое и сразу понятное правило. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Диета 20 кг. Рацион.
Специально для диеты 20 кг был составлен список продуктов, отличающихся крайне низкой калорийностью, наряду с их высокой пищевой ценностью. Благодаря этому списку диету 20 кг можно охарактеризовать как сбалансированную диетическую систему питания, останавливающую рост жировых отложений и ускоряющую снижение веса. Ниже мы перечисляем Вам все его составляющие:
Брокколи
О том, каким образом брокколи воздействует на быстрое похудение, мы уже рассказывали Вам в быстрой и полезной диете на брокколи.
Яблоки
Разнообразные яблочные разгрузочные дни и яблочные диеты… Среди самых известных из них можно отметить яблочную диету 10 кг и быструю яблочную разгрузку, о которых все чаще можно услышать, когда дело касается быстрого и безвредного похудения. В наше время, яблоки – настоящий бич похудения. Так часто шутит Елена Малышева, которой помогла расстаться с лишними килограммами своя собственная диета.
Белокочанная капуста.
Чего в ней только нет… И весь перечень необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, и грубые растительные волокна, провоцирующие эффективное снижение веса в самые короткие сроки.
Все полезно в меру! Грамотно выстроенная тренировка не должна приводить к утомлению. Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Режим «жиросжигания» включается на средних оборотах, т.е. во время тренировки пульс должен быть примерно 110–130 ударов в минуту. Лучше всего ходить в быстром темпе по 30-40 минут
Каков уровень вашей мотивации?
Если человек реально хочет похудеть, он с легкостью может ответить себе на вопросы:
Зачем мне худеть?
Зачем надо быть в форме именно к этому сроку?
Почему хочу скинуть именно столько кг?
Например, у женщины через 3 месяца встреча с одногруппниками. Кончено же, на этой встрече она хочет выглядеть такой же стройной, какой она была на 5-ом курсе, но набранные 6-7 кг мешают. Все условия в этом случае известны: сколько надо сбросить, к какому сроку и зачем. Но если человек не может ответить на эти вопросы четко, значит, у него нет ясного мотива для похудения. А без этого худеть бессмысленно, так как «идем туда не зная куда и зачем»…
Совет: Постарайтесь отыскать мотив и ответить на эти 3 вопроса: Зачем? Когда? Сколько?
На первый взгляд кажется просто, но на самом деле в некоторых случаях даже требуется помощь психолога, чтобы докопаться до самой истины.
Будьте реалистами! Не верьте рекламе, где обещают с помощью какого-то прибора или таблеток быстрое похудение. Не верьте историям из интернета удачного похудения на 20-25 кг за месяц. Нормальная скорость похудения без вреда для организма считается 0,6-1 кг в неделю. Скромно? Зато реально, а главное без вреда для здоровья! Так что, ставьте перед собой реальные задачи.
Вода, вода, вода — а я думала похудела! Воду можно считать главным «маскировщиком» похудения. Вода то накапливается в организме, то выводится. Вес за день может колебаться в пределах 1-го –2-ух килограмм. Вот некоторые примеры ситуаций, когда вода выводится из организм в повышенном темпе:
Применение разных мочегонных препаратов (в том числе зеленый чай). Во время приема выводится жидкость, и, очевидно, вес тоже снижается. После прекращения приема препарата вода снова начинает накапливаться в организме человека, поэтому принимать мочегонные препараты для похудения нет смысла. На тренировке уходит вода! Вес уменьшился на целый 800 грамм за одну тренировку? Не сильно радуйтесь: вы потеряли воду, а не жировые отложения. Даже если вы тренировались очень интенсивно, расход энергии обычно не превышает 800-1000 ккал за час, а это значит вы теряете не более 100 грамм жира. Отказ от соли. Если исключить соль из нашего рациона, то мы так же будем терять жидкость. Сауна. В сауне мы теряем воду, как и на тренировке. Обильное потоотделение не имеет никакого отношения к расщеплению жира. Мизерный эффект есть за счет ускорения обмена веществ – не более. TalkyLand
Диета из салона.
Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от (...)
Диета из салона.
Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.
Похудеть после новогодне-рождественских праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного (...)
Похудеть после новогодне-рождественских праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Ведь по статистике женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что эта проблема действительно весьма актуальна.
К сожалению, в этом благородном стремлении удача сопутствует далеко не всем. Ведь при похудении важнее всего - соблюдать правильный подход. Задача разгрузочного дня не тупо голодать, истекая слюной на холодильник, а правильно питаться, чтобы вывести из организма лишние токсины, а с ними - и избыточный вес.
Поэтому сегодня предлагаем ознакомиться с экспертным взглядом на то, каким должен быть правильный посленовогодний разгрузочный день:
- Первый завтрак: постная каша и морковный салат с каплей оливкового масла, а также грейпфрут (апельсин, яблоко) и несладкий кофе (чай).
- Второй завтрак: салат из кислой капусты с растительным маслом, ломтик куриного филе (как вариант – отварное яйцо) и фруктовый сок без сахара.
- Обед: овощной суп, зеленое яблоко (киви, апельсин) и морковный сок с каплей растительного масла.
- Ужин: морепродукты или рыба, а также овощное рагу, зеленое яблоко (его можно испечь) и несладкий чай.
- Перед сном: нежирный кефир.
Продукты, которые следует убрать из рациона:
Жиры животного происхождения
Кондитерские и мучные изделия
Алкоголь
Крахмалистые овощи
Жирные сорта мяса
Продукты, которые нужны в рационе:
Нежирная рыба
Постное мясо
Каши
Молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности
Фрукты
Овощи
Хлеб (черный или из муки грубого помола)
Растительные маслаTL: Perfect Body
