Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с (...)
Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.
Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
Диета для быстрого похудения - кефирная диета (9 дней и минус 6 кг)
Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
1,2,3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день - помимо кефира можно употреблять яблоки
Этот вариант быстрой кефирной диеты похож на диету Лаймы Вайкуле, которая также является быстрой и основывается на тех же продуктах (кроме кефира).
10-20 г имбиря, нарезанного тонкими полосками, залейте стаканом чистой водой, на слабом огне доведите до кипения и варите в течение 15 минут. Добавьте немного мелиссы, мяты или другой травы, а также лимон и мед по вкусу и у Вас получится отличный напиток, который придает тонус и бодрость с утра значительно лучше, чем кофе. Также такой чай эффективен при похудении.
Имбирный чай для похудения
Весьма известен чай имбирный чай с чесноком. С помощью такого чая вы сможете быстро сбросить вес, избавившись от лишних килограммов. Для приготовления чая в двухлитровом термосе Вам потребуется: имбирный корень размером со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистите имбирь и порежьте тонкими ломтиками. Положите в термос и залейте кипятком, оставьте настаиваться. Затем необходимо вынуть чеснок и имбирь, процедить и пить в течение дня.
В целом Имбирь для похудения рекомендуем добавлять не только в чай, но и в любые травяные отвары – земляничники, мяты, мелисы.
Апельсиновый чай с имбирным корнем для похудения. Смешайте блендером пол-ложки мелко нарезанного имбирного корня, 60 г листьев перечной мяты и щепотку молотого кардамона. На 30 минут залейте смесь кипятком, затем процедите, добавьте 85 мл лимонного сока, 50 мл апельсинового сока и мед по вкусу. Такой чай пьют холодным – мятный привкус увеличит ощущение свежести.
Если вам необходимо нормализовать работу мочевого пузыря и почек, соединяйте имбирный чай для похудения с листьями брусники.
Чудо-напиток с имбирем помогает быстро худеть_3
Итак, приведем рецепты напитков и блюд с имбирем для (...)
Чудо-напиток с имбирем помогает быстро худеть_3
Итак, приведем рецепты напитков и блюд с имбирем для похудения.
Чай для похудения с имбирем и чесноком
Продукты:
Вода – 2 л;
Имбирь – 4см;
Чеснок – 2 зубка.
Приготовление:
Имбирь очистить и порезать тонкими ломтиками, чеснок порезать кружочками. Положить имбирь и чеснок в термос, залить кипятком и настоять в течение часа. Затем чай процедить и перелить обратно в термос. Пить небольшими чашками в течение дня.
Чай для похудения с имбирем и апельсином
Продукты:
Имбирный корень – 2 см;
Мята перечная – 1 ст.л.;
Кардамон – 1 щепотка;
Лимонный сок – 85 мл;
Апельсиновый сок – 50 мл;
Кипяток – 1 л.;
Мед – по вкусу.
Приготовление:
В блендере смешать мелко нарезанный имбирь, мяту и кардамон. Залить эту смесь кипятком, настоять в течение 30 минут. Затем процедить, слегка остудить и добавить сок апельсина и лимона. В последнюю очередь по вкусу добавить мед. Этот напиток лучше пить холодным в летнюю жару, так как он очень освежает.
Чай для похудения с имбирем и брусникой
Продукты:
Брусника (трава сушеная) – 1 ч.л.
Имбирь (корень или порошок) – по вкусу
Мед – по вкусу.
Приготовление:
заварить в заварочном чайнике бруснику с имбирем, подержать под толстой салфеткой 30 минут, процедить и остудить. Добавить мед по вкусу. Этот чай пьют в случае, если в организме слишком много жидкости. Попутно он нормализует деятельность почек и снимает воспаление с мочевыводящих путей.
Салат для похудения с имбирем
Продукты:
Морковь (30%)
Свекла столовая печеная (20%)
Цедра апельсина (10%)
Лимон (20%)
Порошок сельдерея – (10%)
Имбирь (10%)
Масло растительное – 2 ст.л.
Приготовление:
Все ингредиенты измельчить, перемешать и заправить маслом.
Этот простой рецепт кажется таким лишь на первый взгляд, поскольку в нем учтено сочетание продуктов, благотворно влияющих на все органы. Он способен повлиять на поджелудочную железу, желудок, тонкий кишечник, сердце, желчный пузырь, печень и почки с надпочечниками, толстый кишечник и легкие. Впечатляющий перечень, не правда ли? Салат слегка стимулирует работу всех этих органов, настраивая организм на ритмы, заложенные в нем природой. Впрочем, действие этого салата на разных людей отличается, поэтому практика – за вами.
В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.
Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0, 5 литра.
Далее хорошенько, с щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой. Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник.
Далее принимаете по столовой ложке за 15 минут до еды. А если хотите похудеть быстрее, то ещё и на ночь.
Если вы решили наесться сала или любой другой жутко жирной пищи - ещё одна ложка не будет лишней.
Данной пропорции (большой ананас и 0, 5 л водки) хватает примерно на месяц.
Ананас содержит бромелайн, расщепляющий жир. Многие препараты, обещающие похудение, сделаны на ананасе. Метод проверенный и очень эффективный.
За месяц – 10 кг.
Вкусно и недорого.
А если к этому рецепту добавить занятия шейпингом на дому или Комплекс упражнений для поддержания идеальной формы, то результат будет еще лучше.
если настоять на водке в будущем получается не плохой ароматизатор для выпечки и кремов. на 200гр обрезков, 0,5литра водки и 150грам сахара. при этом даже получается не плохой ликер
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не (...)
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже уменьшиться.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане, похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12лет.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать попой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны.
Цикорий сложно переоценить с точки зрения пользы для (...)
Цикорий для похудения - уникальная методика.
Цикорий сложно переоценить с точки зрения пользы для человека. Многие люди уже давно пользуются его потрясающими свойствами для того, чтобы держать свой иммунитет в тонусе, а организм – на должном уровне защиты. Мало кто знает, что цикорий богат различными витаминами и минералами, позволяющими эффективно защищать наше здоровье. Более того, заявленный продукт отлично вписывается в те препараты, которые помогают похудеть, не садясь на диету.
Ведь в настоящее время многие специалисты-диетологи советуют именно их для того, чтобы сбросить лишние кило. Однако темп современной жизни таков, что сесть на диету можно без проблем, а вот продержаться сможет не каждый. В этой связи и существует определенный порядок действий, соблюдение которого позволяют эффективно похудеть на основе цикория.
Напиток «Вита» с цикорием, а также имбирем
Подобный препарат отлично влияет на весь организм, стимулирует пищеварение, а также отлично помогает организму похудеть. Для его приготовления Вам понадобится немного проточной горячей воды, две-три ложечки сухого измельченного цикория, щепотка имбиря. Данный напиток принято употреблять утром и вечером, до приема пищи. Активные компоненты, содержащиеся в цикории, активизируют работу желудочно-кишечного тратса, стимулируя процесс обмена веществ. Именно по этой причине его употребление сказывается на всей работе организма лишь с положительной стороны.
Отвар из цикория для похудения
Данный рецепт дошел до нас из давнишних времен, когда люди еще толком не знали медицинские формулы и наименования для изготовления того или иного продукта. В данном случае речь идет о народном методе похудения с применением отвара цикория. Итак, нам необходимо залить около одной столовой ложечки перемельченных корешков плода полулитрами горячей воды и настаивать данную смесь в течение десяти минут. По окончании времени сам по себе раствор обязан процедить, и вся жидкость дополнительно настаиваться на протяжении аналогичного времени. В напиток можно добавить немного сахара, это лишь улучшит вкус и приятное питье. Употреблять такой отвар рекомендуется исключительно в медицинских целях трижды на день по сто – сто пятьдесят граммов до приема пищи.
Пояс для похудения.
Что такое пояс для похудения, отзывы, какие пояса для похудения помогут сбросить вес, (...)
Пояс для похудения.
Что такое пояс для похудения, отзывы, какие пояса для похудения помогут сбросить вес, избавиться от живота, а какие от целлюлита, что нужно знать, прежде чем купить пояс для похудения – наш материал.
Сейчас повсюду можно увидеть рекламу различных поясов для похудения и, конечно, многих людей интересует, насколько они эффективны и какие результаты можно получить с их помощью.
Пояс для похудения – в чем польза
На передаче "Жить здорово" рассказывали, что пояс для похудения показан не только при лишнем весе, но и при заболеваниях сосудов, ЖКТ, а также при болях в мышцах и спине. Пресловутую «апельсиновую корку» также можно победить, используя пояса для похудения. Ну а людям, ведущим малоподвижный образ жизни, такие пояса подойдут в качестве профилактического средства.
Вообще современные пояса для похудения отличаются многофункциональностью. Помимо своей основной функции (сжигания излишков жира) они стимулируют процесс очищения организма от токсинов и избытка жидкости, улучшают внешний вид кожи и делают ее более эластичной. Пояса для похудения можно использовать на различных частях тела, благодаря чему они способны укреплять мышцы рук, икр, живота, бедер. Не забудем также, что некоторые пояса для похудения фактически «массажируют» различные мышцы, что оказывает благотворное расслабляющее воздействие на мышечную систему. Но и это еще не все! Применение пояса для похудения улучшает деятельность пищеварительной системы, а пояса, снабженные возможностью прогрева, стимулируют циркуляцию крови, что ускоряет метаболические и регенерационные процессы.
Имбирный чай для похуденияНарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до (...)
Имбирный чай для похуденияНарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона. Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.
10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых (...)
10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил. Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%. Качай пресс. И не время от времени, а систематически. Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%. Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее. Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%. Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры. Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу. Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день. Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше. Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих (...)
10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.
Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.
Качай пресс. И не время от времени, а систематически.
Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.
Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.
Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.
Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.
Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.
Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.
Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.
Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих (...)
10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.
Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.
Качай пресс. И не время от времени, а систематически.
Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.
Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.
Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.
Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.
Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.
Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.
Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.
Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? (...)
Фотография: 10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.
Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.
Качай пресс. И не время от времени, а систематически.
Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.
Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.
Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.
Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.
Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.
Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.
Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.
Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.
Совет №1.
Решили похудеть? В поисках методов и способов похудения? Усвойте всего лишь одну вещь, решили (...)
Совет №1.
Решили похудеть? В поисках методов и способов похудения? Усвойте всего лишь одну вещь, решили заняться спортом — значит раз и навсегда. Выбрали режим питания – это раз и навсегда. Так что думайте подойдёт ли к слову «навсегда» выбранный спорт и диета.
Совет №2.
Чтобы были результаты, надо действовать! Если вы будете заниматься выбранным вами спортом усердно, то и результаты будут хорошими. А просто мечтать о похудение, лёжа на диване с чашкой макарон с котлетами и колой. В общем поняли. Позаниматься один, два раза в неделю это слишком мало для похудения, минимум четыре раза и не меньше часа в день.
Совет №3.
Диеты и спорт это отлично, но коже тоже нужно привыкнуть. Делайте массаж и пилинг 3 раз в неделю. А то если быстро похудеете кожа будет отвисать.
Совет №4.
Посещайте сауну или баню. Отличный способ восстановить силы, очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса. Баня придёт мышцам тонус и эластичность, раза в неделю будет достаточно. Банный жар улучшает обмен веществ, усиливает кровоток, успокаивает болевые ощущения и активизирует работу сердца.
Совет №5.
Ходите чаще пешком, забудьте про лифт в доме или офисе, если ездите на автобусе, то не садитесь, даже если есть свободные места, купите себе собаку и гуляйте с ней по парку, хороший шанс найти вторую половинку.
Совет №6.
Найдите свой идеал – фигуру, которую хотите вы. Обклейте плакатами «идеала» свою комнату, поставьте на заставку телефона и компьютера.
Совет №7.
Мотивация. Ваш девиз «Не завидуйте девушкам со стройными ногами, пусть они завидуют вам».
Удачи в начинаниях!!!
Красивая фигура! -ЛУЧШИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.
4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.
6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения. Упражнения, диеты, рецепты
Эта диета из сырого риса мягко очищает организм в любом возрасте. Используя этот (...)
Рис для похудения
Эта диета из сырого риса мягко очищает организм в любом возрасте. Используя этот метод, тибетская медицина, а позже другие представители Восточной медицины (Китая, Лаоса, Японии) излечивали как чрезмерную худобу и слабость тела, так и для похудения. Утром натощак, не выпив ни глотка воды (или иного питья), берут очищенные сырые цельные рисовые зерна в количестве, равном количеству прожитых лет, и проглатывают их. После приема риса нельзя пить и есть никакой пищи в течение 3 часов. Затем можно питаться, как вы привыкли, до 19 часов. Полным людям для ускорения процесса похудения желательно исключить из рациона животные жиры (особенно свиное сало) и крахмалосодержащие продукты: макаронные изделия и картофель. После 19 часов можно выпить чашку не очень сладкого чая или слабого кофе, съесть овощной салат или овощи, либо выпить стакан сока. Процедуру необходимо повторять в течение 10 дней, затем сделать перерыв на 1,5 месяца. Больше 10 дней употреблять рисовые зерна нельзя, это может привести к вымыванию из организма некоторых щелочных металлов, что отрицательно скажется на работе сердца. Испробовавшие этот метод на себе говорят, что в первый день рисовые зерна приходится проглатывать с трудом – в течение 10-15 мин. Во второй день их можно проглотить уже за 3-5 мин. В третий и последующие дни рисовые зерна, попав в рот, сразу же становятся сладкими, и проглатываются без труда. Сырые рисовые зерна выполняют в организме роль фильтра-абсорбента, поглощающего кишечные токсины, что приводит к быстрому оздоровлению кишечного тракта, восстановлению полезной микрофлоры кишечника, а значит к общему оздоровлению всего организма.
диеты для быстрого похудения Наиболее эффективными принято считать монодиеты, маложирные и низкокалорийные диеты, (...)
диеты для быстрого похудения Наиболее эффективными принято считать монодиеты, маложирные и низкокалорийные диеты, раздельное питание. Низкокалорийные диеты При низкокалорийной диете происходит ограничение организма в жирах. Рекомендуется не превышать суточной нормы – 1500 ккал. Что бы достигнуть максимального результата диету следует соблюдать около 2х недель. Если продолжать сидеть на диете, то результата можно не увидеть, т.к. жиры перестают расщепляться. В течении двух недель можно потерять от 5 до 7 кг. Минус такой диеты – из-за ограничения калорий организм может впасть в состояние стресса. Если не продолжать поддерживать достигнутый результат физическими нагрузками и контролем калорийности, лишние сантиметры могут вернуться Маложирные диеты Это лучший вариант диет для быстрого похудения для тех женщин, которые не в состоянии отказаться от привычного рациона. Во время такой диеты следует уменьшить количество потребляемой еды, тем самым мы снизим общую калорийность пищи. В таких диетах можно потреблять любые желаемые продукты, главное не забывать следить за потреблением жира. В сутки разрешается принимать около 30-40 г жира. Плюс диеты состоит в том, что такую диету можно превратить в жизненную позицию и при этом вы не нанесете вреда организму. Но мало кого устроит, тот факт, что потеря веса при такой диете составляет всего 1,5–2 кг в месяц. Также минусом диеты считается, то, что из-за нехватки жиров человек может переутомляться. Монодиета Благодаря монодиетам можно в кратчайшие сроки сбросить 2-3 кг. Самыми результативными и эффективными диетами для быстрого похудения считаются жесткие диеты, которые включат в себя употребление только одного продукта. Наибольшей популярностью пользуются рисовая, кефирная, гречневая, яблочная, творожная, картофельная и шоколадная. Соблюдать такую диету необходимо в течении трех дней. Желаемого результата с такими диетами достичь легко и быстро. Единственным минусом диеты является то, что по окончанию диеты не всем удается поддерживать умеренное потребление продуктов.
Когда речь заходит о различных методах похудения, мы все становимся такими (...)
10 мифов про похудение
Когда речь заходит о различных методах похудения, мы все становимся такими великими экспертами! И с видом опытных знатоков рассказываем своим подругам непроверенную информацию относительно того или иного способа сбросить лишние килограммы. Но иногда стоит поинтересоваться у настоящих специалистов, насколько правдиво то или иное утверждение.
1. От смеха толстеешь
Конечно же, это не так. Кто-то, скорее всего, заметил, что полные люди, как правило, более смешливы и жизнерадостны, чем все остальные. Но смех к весу не имеет никакого отношения. Напротив, когда человек смеется, его мышцы начинают сокращаться, и он теряет некоторое количество калорий.
2. Во время сна человек набирает вес
Сон – одна из физиологических потребностей организма. Постоянный недосып приводит к разрушению нервной системы и, в конце концов, - к смерти. Сон никоим образом не способствует набору веса. Во время сна организм функционирует на базальном энергетическом уровне.
3. Курение помогает похудеть
Никотин и остальные субстанции, содержащиеся в табаке, определенным образом влияют на аппетит, но делать из этого вывод, что курение помогает похудеть, совершенно неправильно. Большинство людей после отказа от сигарет начинает поправляться по одной простой причине: они элементарно восполняют едой то, чего им ужасно не хватает – привычной затяжки, и поэтому едят гораздо больше обычного.
4. Когда сильно устаешь, начинаешь толстеть
От чрезмерной усталости человек может начать поправляться только в том случае, если он пытается побороть ее с помощью вкусной и обильной пищи. Некоторые люди чувствуют потребность в сладком, чтобы восполнить нехватку энергии после утомительного рабочего дня, – это дает обманчивое ощущение прилива энергии.
5. От чая можно похудеть
6. Вода помогает похудеть
От воды невозможно ни поправиться, ни похудеть. Поддержание оптимального уровня жидкости в организме абсолютно необходимо для его нормальной жизнедеятельности.
7. От хлеба толстеют
Хлеб – один из самых богатых в энергетическом отношении продуктов, и поэтому его переедание обязательно приведет к набору лишних килограммов. Но если его есть в умеренных количествах,
8. Ужинать вредно для фигуры
Действительно, ужин может здорово навредить вашей фигуре, но лишь в том случае, если вечером съедать много калорийной пищи.
9. Вегетарианцы быстрее худеют и лучше удерживают вес
Не правило. И на вегетарианской диете можно здорово набрать вес, иногда даже быстрее, чем при обычном режиме питания, принимая во внимание тот факт, что вегетарианцы испытывают нехватку белков.
10. Если есть сладости в первой половине дня, то нельзя испортить фигуру
Конечно, при таком раскладе у вас есть больше шансов избавиться от тех калорий, что вы набрали с утра, - с помощью физических занятий.
Имбирь – это пряность, весьма популярная на Востоке и приобретающая все большую (...)
Имбирь для похудения
Имбирь – это пряность, весьма популярная на Востоке и приобретающая все большую популярность в нашей стране. Это и прекрасный богатый аромат, и насыщенный вкус, и лечебный эффект, и огромное количество витаминов и микроэлементов.
Состав имбиря
Имбирь содержит в своем составе такие минеральные вещества, как кальций, магний и фосфор, а также большое количество аскорбиновой кислоты. В состав имбиря также входят и аминокислоты и эфирные масла и гингерол – фенолоподобное вещество.
Свойства и применение имбиря
Спектр применения данной пряности весьма широк, от кулинарии до медицины. Пользу этого растения трудно преувеличить, потому он широко используется при лечении различных заболеваний.
Народные целители очень любят имбирь, а народные методы лечения «прописывают» применять имбирь при воспалительных процессах, при обезболивании, для заживления, как тонизирующее, потогонное, желчегонное и антибактериальное средство.
По мнению древних целителей, корень этого уникального растения способен исцелить от любой болезни, т.к. своим видом он похож на маленького человечка.
Имбирь для похудения
Помимо прочего, данная пряность является хорошим средством для похудения.
Лекари открыли уникальное свойство имбиря - «разжигать кровь», а это значит, что любое средство, в состав которого входит имбирь, способно ускорять все обменные процессы в организме, выводя из клеток лишнюю воду и шлаки. К тому же имбирь весьма положительно действует на пищеварительную систему, заставляя и помогая тщательно и быстрее переваривать пищу. Тем самым имбирь спасает организм от образования новых шлаков. Для общего здоровья полезна еще одна его особенность - выводить из организма холестерин.
Приведем пример: если перед приемом пищи принять чудодейственное средство на основе имбиря, то пища быстрее и проще переварится, а из организма выведутся лишние шлаки и токсины. Во рецепт чудо-средства: 1 чайную ложку натертого на мелкой терке имбиря смешать с 2-3 капли лимонного сока, немного посолить. Съесть это средство, не запивая водой, после чего можно приступать к трапезе.
Противопоказания к применению имбиря
Стоит сказать и о противопоказаниях. Имбирь не всем одинаково полезен. Данной пряностью нельзя увлекаться беременным и женщинам, кормящим ребенка грудью, а также людям, страдающим колитами, хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта и язвами пищеварительной системы.
напитки для похудения Для того, чтобы сбросить лишние килограммы нам необходима не только правильная пища, но и (...)
напитки для похудения Для того, чтобы сбросить лишние килограммы нам необходима не только правильная пища, но и правильная жидкость. Какие же напитки могут нам помочь стать стройными и полными жизненных сил. Вот несколько из них.
Напитки для похудения – целебные рецепты
Напиток 1.
Имбирный чай.
Две-три ст. ложки измельчённого имбирного корня необходимо смешать с тремя ч. ложками жидкого мёда и добавить 30 грамм свежего лимонного сока. Залейте всё тёплой водой и Ваш напиток для похудения уже готов! Пейте этот чай на протяжении всего дня перед едой.
Напиток 2.
Клюквенный напиток.
Ингредиенты для напитка: 1,5л воды, по 1/4 ч.л. молотого мускатного ореха и молотого имбиря, 0,5ч.л. корицы, 1/4 стакана лимонного фреша, 3/4 стакана апельсинового фреша, 3ст.л. концентрированного клюквенного сока, 250мл клюквенного сока без сахара.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в кастрюле, плотно накройте крышкой и прокипятите на маленьком огне, на протяжении 15 минут. Пить этот напиток необходимо целый день перед едой, два раза в месяц. Напиток замечательно подавляет аппетит.
Напиток 3.
Вода.
Вода является «напитком номер один» для похудения. Она хорошо утоляет чувство голода. Например, учёным удалось доказать, что всего один стакан воды выпитый перед едой уменьшает вполовину чувство голода. Вода при похудении ценна ещё и тем, что она способна выводить из человеческого организма токсины и шлаки, а это является одной из основных целей любой диеты для похудания. Не забывайте и о том, что именно в водной среде происходит большая часть обменных процессов, благодаря которым расщепляется лишний жир. Чем больше в организме воды, тем быстрее проходят такие процессы.
Напиток 4.
Чай для похудения.
Ещё одним популярным напитком для похудения является чай. Но не все чаи обладают подобным эффектом. Самым известным из подобных чаёв для похудения считается зелёный чай. Он замечательно утоляет чувство голода, так как в нём содержится много белков. Таким эффектом не обладает больше не один из чаёв. Также зелёный чай способен выводить шлаки из организма и ускорять процессы сжигания организмом калорий. Но не стоит увлекаться этим чаем при похудении, ежедневно выпивайте не более литра этого чая.
Если Вам не нравится зелёный чай, то пейте каркаде. Он ускоряет метаболизм и выводит токсины из организма.
Если говорить о чаях для похудания, то нужно упомянуть некоторые из растений, которые наделены подобными свойствами и могут быть использованы в качестве ингредиентов для чая. Бессмертник, лопух, петрушка, одуванчик, анис и розмарин.
Перед использованием имбирного чая для похудения прочитайте несколько (...)
Имбирный чай для похудения.
Перед использованием имбирного чая для похудения прочитайте несколько советов:
Вы можете использовать имбирь не только в те дни, когда у вас идет диета, но и в обычные дни. Заваривайте его вместе с черным или зеленым чаем.
Лимона в имбирный чай много класть не нужно. Одной дольки хватит с головой.
Когда вы изготовите имбирный чай для похудения по любому из наших рецептов, то процедите его, иначе он вам быстро надоест, так как будет насыщенным.
Имбирный чай для похудения очень бодрит — не используйте его перед сном: вас может одолеть бессонница.
Не переусердствуйте с имбирем — берите его небольшое количество. Если чай вам кажется приторным или горьким — уменьшите массовую долю имбиря в нем.
Ну а теперь предлагаю вам 4 рецепта имбирного чая для похудения:
1.Имбирный чай для похудения — рецепт первый:
Возьмите очищенный корень имбиря. Нарежьте тонкими полосками. Залейте водой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 15 минут. Затем, когда чай остынет до комнатной температуры добавьте в него мед и выжмите сок из дольки лимона.
По желанию можно добавить в такой чай мяты или мелиссы.
2.Имбирный чай для похудения — рецепт второй:
Залить в термос горячей воды. На литр воды нужно взять 50 грамм имбиря и маленький зубчик чеснока. Настоять 15 минут, далее — процедить. Пить такой чай нужно в течение всего дня. Такой чай помогает сбросить вес наиболее сильно.
3.Имбирный чай для похудения — рецепт третий:
Возьмите очищенный корень имбиря. Нарежьте тонкими полосками. Залейте водой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 15 минут. Далее добавьте в чай шиповник. Его продают в аптеках. Помогает не только для похудения, но и при проблемах с гинекологией.
4.Имбирный чай для похудения — рецепт четвертый:
Для тех, кому лень делать сложные рецепты. Точно такой же как и второй, за исключением чеснока. По сути в термосе просто настаиваете имбирный напиток. Пейте его также весь день и эффект скоро заметят все.
Существует огромное количество методик похудения, но одним из самых (...)
Особенности гречневой диеты
Существует огромное количество методик похудения, но одним из самых распространенных является диета. Все диеты можно разделить на определенные категории, такие как: низкокалорийные, белковые, маложирные. Очень многие люди, желающие похудеть, напрямую связывают процесс снижения веса с понижением количества потребляемых калорий. Если диета низкокалорийная, то количество калорий должно составлять не более тысячи в день для женщин и не больше двух тысяч - для мужчин.
Достаточно широкое распространение приобрела гречневая диета.
Поклонниками ее стало огромное количество людей, желающих сбросить избыточные килограммы. Свою популярность она заслужила благодаря относительной дешевизне продуктов, входящих в ее состав, и практически мгновенному результату.
В свою очередь, существует несколько разновидностей данного вида диеты. Ее протяженность может быть недельная или двух недельная. Но самыми распространенными видами этого метода считаются: лечебная и разгрузочная диеты.
Суть гречневой диеты состоит в том, что нужно на протяжении некоторого времени в пищу употреблять только гречку, без соли и сахара. К тому же, саму крупу варить не нужно, достаточно просто залить ее на ночь кипятком, а к утру она уже будет готова к употреблению. Есть ее можно в каких угодно количествах, единственным недостатком является то, что она довольно быстро приедается. Поэтому допустимым будет факт добавления в рацион дополнительных компонентов.
Исключением является только диета, которая применяется в лечебных целях. Основными составными продуктами этого метода являются гречневая крупа, обезжиренный творог, свежие овощи, нежирное мясо. Строгое соблюдение данной диеты дает возможность избавиться от нескольких ненужных килограммов, а также укрепляет сосуды и улучшает состояние нервной системы.
Для того чтобы потерять лишние килограммы, часто применяют и разгрузочную диету. Она также помогает выводить из организма токсины и шлаки. Такой метод похудения более щадящий, в отличие от лечебной диеты. В рационе допускается употребление меда в небольших количествах, растительного масла, чая, но без сахара.
Гречневая крупа очень богата витаминами, а также содержит кальций, железо, йод, щавелевую кислоту и другие компоненты, полезные для организма. Не лишним будет дополнительно, параллельно с рационом диеты, употреблять большое количество воды, свежих соков, а также зеленого чая. Выходить из диеты следует постепенно, не следует сразу нагружать организм всевозможными продуктами.
Роберт Аткинсон создал то, что носит название «белковая (...)
Белковая диета признана опасной для жизни
Роберт Аткинсон создал то, что носит название «белковая диета». Произошло это тридцать лет назад на страницах книги «Новая революция в диете». Долгое время оставаясь на пике популярности, книга с описанием уникального метода похудения распродавалась по всему миру. И сегодня уровень ее продаж в Великобритании составляет 120 тысяч экземпляров ежемесячно.
Белковая диета от Аткинсона предлагает методику быстро избавиться от лишнего жира, но при этом нарастить, если нужно, мышечную массу. Разумеется, все это остается крайне привлекательным для миллионов мужчин, стремящихся хорошо выглядеть и оставаться в форме.
Вот только последние исследования медиков никак не вписываются в радужную картину, обрисованную Аткинсоном. Дело в том, что белковая диета наносит организму ни с чем не сравнимый вред, по сравнению с которым уровень пользы ее нивелируется.
Луиджи Фонтана, профессор медицины университета Вашингтона, Сент-Луис, США, уточняет, что между тем, что человек ест, и раковыми опухолями существует самая прямая связь. Чем больше в пище белков, тем более активно реагирует на них организм, вырабатывая т.н. гормон роста. Последний стимулирует также и рост раковых клеток.
Зачастую, желая похудеть, мы садимся на диету и, регулярно (...)
Причины остановки процесса снижения веса
Зачастую, желая похудеть, мы садимся на диету и, регулярно посматривая на показания весов, искренне радуемся, наблюдая за процессом обратного отсчета наших ненавистных килограммов. Но, случается так, что в один прекрасный момент наш вес «замирает» и больше не понижается. Перечислим основные причины этого явления и несколько советов по его устранению:
Наиболее распространенное заблуждение по поводу эффективного похудения: «Жирного, и сладкого нельзя!». Это не правильно, диета должна быть сбалансированной, есть нужно все, но в меру. Именно эта мера и будет залогом непрерывного похудения
Диета должна быть систематической и распространяться на все дни, без исключений! Поэтому, поддавшись искушению отдохнуть на торжестве или вечеринке хотя бы раз (даже в месяц), Вы подвергаете себя опасности начать все заново.
«Хочу все и сразу, быстро и эффективно!» - чудес не бывает! Помните, либо быстро, но с риском и как получится (зачастую – метод бумеранга), либо медленно, но верно!
Не зависящая от нас причина – месячные. Это естественный процесс остановки похудения, связанный с плохим оттоком лимфы в данный период. Поэтому пугаться не стоит, все восстановится само по себе. Для улучшения эффекта – чаепитие после окончания месячного цикла.
