Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Стройность Питание»

88 пинов, 1 неделю назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Стройность правильно

* Не голодать, иначе приведет к срыву и будет повторяться.

* Сократить сахар и крахмал (углеводы), это снизит голод (быстрые углеводы насыщают, но ненадолго, сахар раздражает слизистую желудка, вызывая аппетит). Постепенно организм съест накопленные запасы, снизится уровень инсулина. Почки очистят организм и выведут излишки воды и натрия, уменьшится вздутие. Результат за 1-ю неделю - до 5 кг. Автоматически уменьшится объем и калорийность пищи, без голодания. Большинство простых продуктов содержит минимум углеводов. Автоматически произойдет снижение веса.

* Есть белки, жиры и овощи, должны содержаться в каждом основном приеме пищи. Используйте сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов), употребляя в первой половине дня. Баланс в питании даст в результате правильное соотношение нормы углеводов — 20-50 г в день.

Белок:
Мясо: говядина, курица, индейка, кролик, меньше свинины и баранины (повышенное содержание жиров).
Рыба и морепродукты. Вареные, на пару, можно тушеные в духовке.
Яйца. не более 2-х в день, иначе перегрузка для печени.
Если съедать в день нужную порцию белка, резко повышается метаболизм. Диеты с преобладанием протеина уменьшают тягу к еде на 60 %. Ужин лучше полностью белковый, это уменьшит желание поесть ночью. Употребление большого количества мяса или рыбы автоматически снижает калорийность блюд. При этом белок — кладезь полезных веществ и микроэлементов.

Овощи с низким содержанием углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, капуста белокочанная, брюссельская капуста, салат, огурец. Все овощи зеленого цвета содержат витамины, клетчатку и минимум углеводов. Они низкокалорийны, съесть можно неограниченно. Овощи нормализуют работу кишечника и улучшает цвет кожи.

Жиры: оливковое и кокосовое масла, авокадо, сливочное масло (подсолнечное масло исключить, источник вредных жиров). Есть масло лучше в первой половине дня, добавьте его в кашу или намажьте на ломтик цельнозернового хлеба. Полностью жиры не исключать, пострадают волосы, ногти, зубы и кожа, ухудшится настроение: апатия, раздражительность.

*Заниматься физической нагрузкой в любом виде. Полезно для мышц и эластичности кожи, тогда она подтянется сама.

* Если потребность съесть что-то вредное — сделайте это. Один раз в неделю можно позволить себе так называемую углеводную загрузку. ОДНО блюдо, которое нельзя, но очень хочется. ЗАТЕМ вернуться к здоровому рациону.

*Не пейте сладких соков и газированной воды. Лучше вода и зеленый чай.
За 30 минут до еды - стакан теплой воды. Он активирует желудок, и еда быстрее переварится.

*Добавляйте клетчатку (есть в супермаркете). Так кишечник справится быстрее.

*Взвешивайтесь каждый день - мотивирует.

*Высыпайтесь, сон влияет на все процессы в организме.

Скопировано с Цитаты, Юмор, Пословицы и поговорки, Дом, Отдых, Работа, Знаменитости от Вика

Елена Рубинштейн

Пользователь
Елена Рубинштейн

18+