Напишите нам

Еще пины из коллекции
«здоровье»

141 пин, 6 месяцев назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Основными причинами появления судорог ног являются отсутствие физических упражнений в течение дня, обезвоживание и плохой кровоток в ногах.
Необходимо увеличить потребление магния в продуктах: йогурт, бананы, темная зелень, овощи, семена тыквы и темный шоколад.
Это 15 самых полезных продуктов: бананы, греческий йогурт, грибы, какао, помидоры, лебеда, яблочный уксус, семена тыквы, сардины и лосось, орешки, морская соль, зеленые листовые овощи, меласса, авокадо.
Магниевое масло может оказать большую помощь - надо протирать им ноги перед сном и оставлять его действовать ночью.
Ингредиенты:
1/2 стакана хлопьев хлорида магния
1/2 стакана дистиллированной воды
Кипятите воду и добавьте хлопья, помешивая. Когда они растворятся, остудите и перелейте в распылительную бутылку.
Распылять 5-10 раз на каждую ногу перед сном.
Ещё советы:
Делать растяжки. Растяжка предотвращает судороги ног, так как это повышает кровоток и помогает доставке кислорода и питательных веществ в клетки.
Больше витамина D. Лучший способ повысить уровень этого витамина в организме — воздействие солнца, а также потребление морепродуктов и грибов.
Первая помощь:
Если судороги возникли ночью:
*Размять мышцы. Чередуйте разминания и поглаживания. И то и другое выполняйте, продвигаясь со стопы вверх. Иногда приступ боли во время судорог настолько сильный, что пожилой человек не может пошевелиться. Тогда размять мышцы нужно будет попросить тех людей, которые на тот момент будут рядом.
*Уколоть онемевшую мышцу шпилькой. Такие предметы вряд ли окажутся под рукой. Но если приступы судорог случаются часто, то лучше побеспокоиться о первой помощи заранее (например, пристегнуть булавку к пижаме).
*Потянуть большой палец на себя. Это растянет мышцу и спазм отступит быстрее. Походить босиком. Чем прохладнее будет при этом пол, тем скорее пройдёт судорога. Поэтому можно походить по мокрому полотенцу.
*Согреть ногу. Это снимет спазм. Можно подержать ногу в тазу с подогретой водой. Можно обложить ногу грелками, укутать проутюженным полотенцем и т.п.
*Пощипать ногу. Иногда выполнить это действие не получится из-за того, что напряжённая мышца у пожилого человека станет «деревянной». Врачи рекомендуют тогда активно размять часть лица в том месте, где растут усы. Именно эта область «отвечает» за мышцы нижних конечностей.
*Приложить лёд или мокрое полотенце. В этом случае спазм отступает окончательно и долго не беспокоит пожилого человека впоследствии.
Пожилому человеку, чтобы избавиться от судорог ног, достаточно просто откорректировать питание, добавив в рацион побольше продуктов, содержащих магний и кальций:
орехи, крупы, отруби, сыр, яйца, овощи, молочные и кисломолочные продукты, инжир, чернослив, черника.
Профилактика в пожилом возрасте:
Следить за питанием, регулировать массу мышц, делать упражнения на растягивание мышц, выполнять комплексы упражнений для мышц, склонных к судорогам.

Скопировано с ПОМОГИ СЕБЕ САМ(советы и рецепты) от Lyudmila Kudryashova

наталия андрущак

Пользователь
наталия андрущак

18+