Напишите нам
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Кажется, что до Нового года еще далеко, и мы успеем привести себя в форму. Зачем откладывать, когда можно потратить всего 15 минут в день на небольшой комплекс упражнений? Спортивный блогер Настя Че (@rakamakafit) поделилась своими упражнениями на ягодицы и лайфхаками к ним. Упражнения 1. Разминка — бег на месте. В течение 30 секунд максимально высоко поднимайте колени, стараясь коснуться ими ладоней. Сделайте 3 подхода. 2. Наденьте ленту на уровне щиколоток. Встаньте на четвереньки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Поднимите согнутую левую ногу вверх так, чтобы чувствовать натяжение резинки, а затем опустите. Повторите 20 раз на правую и левую ноги. 3. Лягте на бок, наденьте ленту чуть выше колен. Опираясь на руку и левую голень, поднимите таз и разведите ноги до натяжения резинки. Затем соедините ноги и опуститесь на коврик. Повторите 20 раз с каждой стороны. 4. Теперь перейдем к упражнениям на спине. Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Резинку зафиксируйте

Загружено 1 год назад с milayaya.ru

Вика

Пользователь
Вика

18+