Напишите нам

1179 пинов, 1 день назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Как развить внимательность

1


По мнению буддистов, внимательность – основа медитации. Но даже если вы не хотите достигать просветления, это качество поможет вам в жизни. Перед тем, как начать развивать внимание, попробуйте проследить, как часто на протяжении дня вы переживаете какой-либо момент, полностью погрузившись в него, не думая ни о чем другом. Вы заметите, что существует множество дел, во время которых вы не сконцентрированы, не замечаете происходящего, отвлекаетесь на другие мысли. Это приводит к тому, что человек получает недостаточно информации или неправильно ее трактует.




2


Регулярно делайте упражнение: положите перед собой часы с секундной стрелкой. Сконцентрируйтесь и начинайте следить за ее движением. Две минуты фокусируйтесь только на ней, не отвлекаясь. Если сосредоточиться полностью не получилось, и вы стали думать о чем-то другом, начните сначала. Потом это упражнение можно усложнять, например, включить телевизор на интересной программе или попытаться разделить внимание на двух вещах (стрелке и ваших руках). Можно одновременно следить за секундами и перебирать все четные числа в уме. Как только сбились со счета – начинайте заново.



3


Запишите на плеер какой-либо непродолжительный звук (колокольчик или гонг), который должен повторяться с интервалами в час или полчаса. Включите запись и занимайтесь своими делами, но когда вы услышите этот звук, замрите и внимательно проследите за своими мыслями и чувствами.

Скопировано с О главном,важном,интересном от Наталья Лапинская

Иван

Пользователь
Иван

18+