Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1615 пинов, 3 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    Сету Бандхасана на локтях
    Сету Бандхасана на опоре
    Подготовка к выполнению

    Чтобы грамотно сделать Сету Бандхасана, необходимо пройти несколько ступеней.
    Начальная ступень

    Подготовительный этап делается в следующем порядке:

    Приготовить одеяло и свернуть его в валик.
    Лечь спиной на сложенное одеяло, размещенное горизонтально под грудным отделом позвоночной оси, чуть ниже лопаток.
    Верхние конечности развести в стороны под прямым углом, ладони повернуть кверху.
    Предплечья разместить параллельно туловищу.

    Сету Бандхасана на опоре

    Таким способом происходит растягивание мышечной ткани передней части груди. Эффективно растягивать брюшные, грудные мышцы, межреберье, если они предварительно подготовлены йогическими асанами или обычными физическими упражнениями.

    Практиковать растяжение мышц необходимо не менее чем 3-5 раз за неделю.

    Положение плеч

    Когда таз и задний отдел груди приподнимаются от поверхности, а верхние конечности вжимаются в пол, плечи начинают растягиваться. Также растягивается большая грудная мышца. Если растягиваются плечи, то увеличивается размах движения, что позволяет приподнять грудную клетку повыше и хорошо ее развернуть.

    Чтобы этого достичь, подходят такие варианты:

    Пальцы верхних конечностей сплести за спиной в сидячем или стоячем положении. Плечи выпрямить, опуская лопатки книзу.
    Руки увести от ягодиц, но не сильно тянуть поясницу и не давать плечам двигаться вперед.
    Плечи завести назад, разворачивая грудь.
    Наблюдать прокручивание плеч вперед-назад. Когда они двигаются назад-вниз, лопатка вдавливается в ребро, расположенное сзади.

    Сету Бандхасана на локтях

    Такое движение необходимо для Сету Бандхасаны и Стойки на плечах.

    Загружено 2 месяца назад с figuradoma.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+