Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1559 пинов, 5 дней назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 3 Скопировано: 0
    нади шодхана пранаяма

    Нади шодхана пранаяма (дыхание по очереди правой и левой ноздрёй)

    (Шлоки 7-9 «Хатха-йога Прадипика«).

    (7) Сидя в баддха падмасане, йог должен вдыхать через левую ноздрю, задерживать дыхание, сколько сможет, а затем выдыхать через правую ноздрю.

    (8) Затем, вдыхая через правую ноздрю, он постепенно наполняет брюшную полость, выполняет кумбхаку, как и ранее, а затем полностью выдыхает через левую ноздрю.

    (9) Вдыхай через ту же ноздрю, через которую делался выдох, максимально задержи дыхание и выдохни через другую ноздрю медленно и без усилий.

    нади шодхана пранаяма

    Нади шодхана пранаяма: шодхана значит «очищать». В русском переводе эту практику ещё называют «очищение нади». Практика нади шодхана пранаямы выполняется через дыхание по очереди через правую и левую ноздрю, такая пранаяма гармонизирует и активизирует каналы ида и пингала.

    Искусство осознанного дыхания, к которому приводит регулярная практика нади шодхана пранаямы, требует определенной степени подготовки.

    Если вам до этого никогда не приходилось выполнять техники пранаям, то для изучения и последующей правильной практики очень важно для начала ознакомиться с техникой естественного осознанного дыхания.

    Загружено 1 неделю назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    Иван

    Иван 1 неделю назад
    Техника естественного осознанного дыхания

    Ложитесь в шавасану и постарайтесь максимально расслабить тело. Сконцентрируйте своё внимание на вашем дыхании, вдыхая воздух через ноздри, далее вниз по трахее и в лёгкие.
    Постарайтесь почувствовать, как ваши лёгкие расширяются от вдыхаемого воздуха, как надувается ваш живот и как появляется лёгкое напряжение в груди.

    Выдыхая воздух, сначала опускается живот, затем сжимаются лёгкие, а тело расслабляется по мере выхода воздуха наружу через нос и ноздри. Дыхание должно быть естественным. Можете практиковать его 5-10 минут.

    Большинство людей дышат поверхностно, не используя полностью весь объем своих лёгких. При вдохе, лёгкие должны максимально расширяться, а живот выпячиваться наружу. При выдохе живот должен максимально расслабиться, а лёгкие вытолкнуть максимальное количество воздуха. Процесс правильного выполнения такого дыхания будет совершенствоваться в результате выполнения данной практики.

    Вскоре у вас выработается совершенное осознавание и регулировка дыхания, тогда вы сможете начать практиковать в сидячем положении.

    0
    Иван

    Иван 1 неделю назад
    Техники нади шодхана пранаямы

    :

    Техника 1.

    Сидя в сиддха-йони-асане или сиддхасане и закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, старайтесь полностью и медленно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю.

    нади шодхана пранаяма

    Выполнив десять раз это упражнение, повторите то же самое с другой ноздрей, закрыв с помощью безымянного пальца правой руки левую ноздрю и оставив средний и указательный пальцы в согнутом и свободном положении. Управлять дыханием нужно таким образом, чтобы длительность вдоха и выдоха были приблизительно одинаковы, т.е. время вдоха и время выдоха должны соотносится как 1:1. Сделайте около десяти циклов такого дыхания.

    Немного позднее соотношение времени выдоха и вдоха будет изменяться, а также добавится кумбхака (задержка). Однако, первым делом вам необходимо научиться уравнивать интервалы времени вдоха и выдоха. По мере освоения практики соотношение интервалов времени обычно изменяется в порядке: 1:1, 1:2, 1:2:2, 1:4:2 и 1:4:2:3.

    Скачать метроном для нади шодхана пранаямы
    на iPhone / iPad можно здесь

    метроном для нади шодхана пранаямы

    Существует два способа закрывания ноздрей. В первом нади шодхана пранаяма подразумевает поочередное использование большого и безымянного пальцы=ев правой руки, при этом средний и указательный пальцы согнуты. Во втором — добавляется выполнение насагра/насикагра мудры, при этом указательный и средний пальцы помещаются у основания носа между бровями. Большой палец предназначен для закрывания правой ноздри, безымянный — для закрывания левой ноздри. Во всех техниках всегда используйте правую руку, даже если вы левша. Другая рука может находится на ноге в джняна мудре.

    нади шодхана пранаяма

    нади шодхана пранаяма

    Техника 2.

    Сделайте вдох через левую ноздрю (см. технику 1), а выдох — через правую. Выполните 10 раз.

    Далее сделайте вдох через правую ноздрю, а выдох — через левую. Выполните это также 10 раз.

    Всего выполните 5 — 10 полных циклов такого дыхания. Далее можете продолжать выполнять эту технику постепенно увеличивая количество циклов, при этом стараясь делать длительность вдоха и выдоха максимально равными по времени.

    нади шодхана пранаяма

    0
    Иван

    Иван 1 неделю назад
    Техника 3.

    Объединяем обе стадии техники 1.

    Вдох осуществляем через левую ноздрю, а выдох через правую, затем вдох через правую и выдох через левую.

    Это будет один цикл. Выполните от 5 до 10 таких циклов.

    Далее, после определённого совершенствования в этой практике следует начинать нади шодхана пранаяму с выполнением задержки дыхания после вдоха. При выполнении задержки обе ноздри закрываются большим и безымянным пальцами несколько выше нижнего края ноздрей, при этом стараясь полностью перекрыть поток воздуха.

    В «Гхеранда Самхите» это описано так: «После вдоха в течение всего времени задержки (кумбхаки) удерживайте две ноздри большим и безымянным пальцами и мизинцем, не используя указательный и средний пальцы».

    В ходе всего времени, когда практикуется нади шодхана пранаяма, необходимо следить, чтобы туловище и голова не были наклонены ни в какую сторону. В том случае, если устаёт правая рука, можно поддержать ее под локоть левой рукой. Постепенно вы научитесь полностью управлять дыханием, а длительность ваших вдохов-выдохов увеличится, тогда вы можете вводить в эту практику задержку дыхания. Однако здесь ни в коем случае не нужно перенапрягаться; кумбхака (задержка) должна осваиваться постепенно.

    нади шодхана пранаяма

    Техника 4.

    Примите положение сидя в сиддха-йониа-сане или в сиддхасане.

    Выполняйте все пункты, как в технике 3, только после вдоха выполняйте дополнительно

    задержку дыхания. Начните с соотношения 1:2:2, а спустя некоторое время (около месяца и более) начинайте пробовать увеличить задержку в соотношении 1:4:2.

    Некоторые пояснения: в шлоке 7 для выполнения пранаямы рекомендуется падмасана, но более практичной легко осваиваемой для большего количества людей является сиддхайониасана или сиддхасана. Использовать падмасану следует лишь тем, кто сможет просидеть в ней минимум минут пятнадцать без ощущения малейшего дискомфорта.

    Благодаря регулярной практике нади шодхана пранаямы вы легко овладеете искусством осознанного дыхания и сделаете свою жизнь еще более сбалансированной.

    0
    18+