Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1589 пинов, 4 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    Апанасати является одной из пранаям, которую давал Будда Шакьямуни своим ученикам как метод контроля над умом. Также её часто называют апанасати хинаяна. Частично данная практика содержится в сутре «Анапанасати сутта».

    Давно известно, что характер дыхания человека определяет работу его ума. Если дыхание частое, то мыслительный поток ускоряется. Если же
    дыхание глубокое, то мысли становятся более спокойными и управляемыми. Регулярная практика апанасати хинаяны помогает успокоить ум и полностью подчинить его своей воле.

    Апанасати выполняется следующим образом:

    • Очень желательно хотя бы в течение получаса находится с прямой спиной и ровным положением позвоночника. Самыми лучшими асанами для практики апанасати пранаямы (как впрочем, и всех других пранаям) являются падмасана и сиддхасана.

    • Начинайте выстраивать определенный дыхательный рисунок. Допустим, Вы начинаете делать выдох в течение 5 секунд, а последующий вдох в течение 6 секунд. Следующий выдох будет 6 секунд, а вдох 7 секунд и так далее. Секунды можно считать в уме, опираясь на ритм сердца, но можно также использовать и метроном для настройки своего дыхания

    • Старайтесь растягивать дыхание до того момента, пока в теле и уме не начнет возникать дискомфорт. У кого-то это будет 15 секунд вдох и 15 выдох, у кого-то 40 секунд.

    • Остановитесь на границе дискомфорта и сделайте маленький «шажок» вперед в сторону дискомфорта. Ни в коем случае не уходите в сторону выраженного дискомфорта – это чревато серьёзными последствиями для тела и сознания

    • Выполнив пранаяму в течение запланированного времени (желательно более 45 минут), начните возвращаться в свой привычный рисунок дыхания, постепенно делая вдох и выдох короче на одну секунду

    • Очень желательно после завершения апанасати пранаямы принять шавасану хотя бы на 5-10 минут для равномерного распределения и усвоения праны

    Следует отметить, что с увеличение дыхательного цикла, сердечный ритм будет ускоряться. Это нормально и не должно быть основой развития тревоги.
    Апанасати относится к разряду «успокаивающих» пранаям и её очень хорошо практиковать перед сном.

    Загружено 2 месяца назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+