Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1559 пинов, 2 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 1 Скопировано: 0
    mayurasana1
    Приводим в этой статье последовательность асан и упражнения Шанк-Пракшалана крийи с более подробным описанием.

    Маюрасана
    (Поза павлина)

    mayurasana1
    Маюра (от санскр. mayura) – павлин.

    Становимся на колени. Ступни ставим вместе, колени разведены врозь. Наклоняемся вперёд, ладони ставим на уровне коленей и упираемся ими в землю; пальцы рук повёрнуты к стопам. Плотно прижимаем друг к другу предплечья. Наклоняемся ещё больше вперёд и опираемся животом в локти, стараясь голову поставить на землю, при этом практически весь вес тела окажется на руках. Вытягиваем ноги назад. В промежуточном варианте, опираясь животом на руки и вытянутые ноги, стараемся оторвать голову от земли. Далее за счёт напряжения мышц ягодиц, задних поверхностей ног и спины, медленно поднимаем прямые ноги вверх, пока они не будут параллельными земле. Тело в конечном варианте должно удерживаться только на руках.

    В таком положении задерживаемся на некоторое время, особо не переусердствуем. Осторожно возвращаемся в исходное положение. После того как дыхание немного успокоится, асану можно выполнить еще 2-3 раза.
    [AD]


    Стараемся поднимать ноги как можно выше, а взгляд направлять вперёд, при этом прогибаясь в спине. В идеальном варианте вес тела удерживается только животом, грудная клетка практически не упирается в руки.

    При отрывании тела от земли — делаем выдох. В конечном положении – задержка дыхания. При опускании на землю – делаем вдох. Если асана довольно уверенно выполняется вами, то вместо задержки можно продолжать дышать, делая нескольких циклов вдоха-выдоха. Иначе – стараемся удерживать конечное положение в течение промежутка времени, на который вы можете задержать дыхание. Тем, кто может удерживать конечное положение довольно продолжительное время, нужно избегать перенапряжения мышц.

    Загружено 3 недели назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    Иван

    Иван 3 недели назад
    Если дополнительно прорабатывать асану в духовной сфере, необходимо сосредоточить внимание на манипура-чакре. Если выполнять её только для физического развития – то внимание сосредотачиваем только на удержании равновесия тела.

    Маюрасану следует выполнять ближе к концу программы тренировки. После неё крайне нежелательно выполнять перевёрнутые позы. Эту асану противопоказано практиковать людям с высоким давлением крови, а также имеющим проблемы с грыжей или язвой желудка.

    Польза асаны

    Маюрасана улучшает и обмен веществ, а также секреторные функции органов в организме. Помогает освободить мочевой пузырь и кишечник от отработанных веществ и вывести токсины из крови. Асана способствует также излечению от различных кожных заболеваний. Выполнение асаны рекомендуется как лечебное средство при многих заболеваниях желудка, кишечника, а также при диабете.

    В Геранда-Самхите сказано: «Плохую или излишнюю пищу она сжигает целиком, возбуждает огонь пищеварения и помогает переварить даже яд. Она устраняет все болезни, подобные гастриту, лихорадке, испорченности (желудочного) сока и другие – такова эта полезная поза».

    Описанные выше упражнения Шанк Пракшаланы следует выполнять после каждой новой порции выпитой воды.

    Шанк-Пракшалана Крийя относится к достаточно радикальной процедуре очистки кишечника и при отсутствии опыта ТРЕБУЕТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОД РУКОВОДСТВОМ КОМПЕТЕНТНОГО ИНСТРУКТОРА!

    0
    18+