Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1542 пина, 16 часов назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    Приводим в этой статье последовательность асан и упражнения Шанк-Пракшалана крийи с более подробным описанием.

    Падахастасана (растягивание задних поверхностей ног)

    падахастасанаПада (от санскр. pada) – стопа, хаста (от санскр. hasta) – кисть.

    Становимся ровно, большие пальцы ног соединяем вместе, при этом пятки разойдутся немного в стороны, руки по швам. Фиксируем положение в нижней части туловища, подтягивая коленные чашечки и немного подтолкнув таз вперёд и вверх, сокращая ягодичные мышцы и втягивая живот. Поднимаем руки вверх через стороны и вытягиваемся всем позвоночником от копчика до макушки. Мышцы лица и шея – расслаблены.

    Начнинаем постепенно наклонять туловище вниз, акцентируя внимание на сгибе в нижней части спины, тянемся, стараясь прижаться животом к бёдрам. Руки постепенно опускаем вниз, берём себя за колени, а затем удерживая равновесие, плавно соскальзываем ладонями вниз по задним поверхностям ног до самых стоп. Отпускаем все возникающие напряжения – в напряжённом состоянии находятся только колени и передние поверхности бёдер. Растягиваем задние поверхности ног, колени стараемся не сгибать.

    Дыхание ровное. На вдохе тянемся копчиком вверх, а на выдохе позволяем животу прижиматься ближе к бёдрам. Делаем несколько циклов вдоха-выдоха. Если ощущения довольно комфортные, стараемся втянуть живот, выдыхая максимальное количество воздуха, и делаем задержку дыхания. Внимание сосредотачиваем в районе крестца на свадхистхана-чакре. Выполнение этой асаны вызывает прилив крови к голове, следовательно выходить из неё нужно постепенно, плавно поднимаясь туловищем вверх, позволяя крови мягко переместиться из головы обратно в тело.

    Повторяем асану 2-3 раза.

    Польза асаны

    Пада-хастасана помогает устранить заболевания желудка и органов брюшной полости, улучшить пищеварение, перистальтику и кровообращение, уменьшить жировые отложения. Асана прекрасно тонизирует спинные нервы и помогает сделать спину гибкой.

    Загружено 2 недели назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+