Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1593 пина, 23 часа назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    упражнения пракшаланы фото
    Приводим в этой статье последовательность асан и упражнения Шанк-Пракшалана крийи с более подробным описанием.

    Тадасана (Поза горы)

    Тада (от санскр. Tadaa — тогда, в то время). Эта асана — исходная точка, начало практики. В ней нужно стоять прямо и твёрдо, как гора. Асана является базовой, перед выполнением следующей — Тирьяка-тадасаны.

    Встаём прямо. Ноги расположены вместе, либо на расстоянии 10-15 см друг от друга.

    1

    Напрягаем колени, подтягиваем чашечки колен вверх. Подаём таз вперёд и вверх при помощи сокращения мышц ягодиц и подтягиваем живот. Таз не должен сильно выпячиваться вперёд. Грудь подаём вперёд, вытягиваемся позвоночником вверх. Шею держим прямо, расслабляем мышцы не шее и лице.

    Вес тела распределяем равномерно на всю длину ступней. Поднимаем над головой прямые руки, ладони смотрят вперёд, большие пальцы переплетены. Приподнимаемся на носках, будто кто-то тянет нас за руки вверх. Потягиваемся всем телом вверх до ощущения растяжения передней области живота, позвоночник растянут по всей длине от макушки до копчика. Фиксируем положение на несколько секунд. Заканчиваем выполнение мягким медленным опусканием пяток на пол.

    Каждый раз при поднимании на носки — делаем вдох, в верхнем положении – задерживаем дыхание, при опускании на стопы – делаем выдох.

    Польза асаны

    Тадасана укрепляет кишечник и прямые мышцы живота, помогает правильному росту позвоночных костей и убирает скученность нервов спины в районе их выхода из позвоночника. Если выпить 6 стаканов воды, а затем сделать около 100 шагов на носочках в тадасане, то это поможет устранить нехронические застои в кишечнике. Выполнение тадасаны полезно беременным в первые шесть месяцев беременности.

    Загружено 2 месяца назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+