Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Здоровье»

3875 пинов, 15 часов назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 7 Скопировано: 1
    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

    Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

    Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

    Описанные ниже приемы помогут вам:

    избавиться от головокружений,
    снять повышенное давление,
    улучшить слух и зрение.


    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

    Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

    В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

    Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

    Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

    Скопировано с Здоровье_молодость_красота от Galina

    Иван

    Пользователь
    Иван

    Иван

    Иван 2 месяца назад
    Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

    Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

    При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

    Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

    Их преимущества складываются из двух составляющих:

    1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
    2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

    0
    Иван

    Иван 2 месяца назад
    Воздействие на мышцы шейного отдела головы


    Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.

    Расслабление прямых мышц головы



    Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

    И. п. – сидя.

    Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

    При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

    После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

    Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

    0
    Иван

    Иван 2 месяца назад
    Расслабление косых мышц головы



    Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

    И. п. – сидя.

    Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

    На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

    На вдохе положение головы фиксируется.

    0
    Иван

    Иван 2 месяца назад
    Расслабление разгибателей головы и шеи
    Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.
    Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

    Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.
    Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

    Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

    И. п. – сидя.

    Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

    Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

    Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

    После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

    Это упражнение делаете 2 раза.

    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии
    Расслабление коротких ротаторов шеи



    Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

    Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

    0
    Иван

    Иван 2 месяца назад
    Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

    И. п. – сидя.

    Голову поворачиваете в болезненную сторону.

    Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

    Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

    Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

    Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

    Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

    Упражнение делаете 3 раза.

    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии
    Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

    Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.

    И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

    Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

    Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

    После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

    Упражнение повторяют 3 раза.

    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

    Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.


    "Кинезитерапия суставов и позвоночника", Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

    0
    18+