Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Упражнения»

1052 пина, 3 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй

1.Упражнение «ВОЛНА"
Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2.Упражнение «ЛОТОС"
Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.

Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.

3. Упражнение «ЛЯГУШКА»
When: at any time, especially after heavy physical or mental stress.
As: to begin sit down on a chair, legs should be on the width of shoulders. Left hand clench and clasp your right, your elbows should lie on your knees, and your head will rest in a fist.
How to do: Relax the body, close your eyes and clear your mind. When inhaling, strain the abdominal muscles, and on the exhalation, on the contrary, relax. Perform for 15 minutes 3 times a day.
Contraindications: internal bleeding, menstrual or postoperative period.

Benefits: massaging internal organs, improving metabolism and circulation, excellent complexion, vigorous state of health.

Скопировано с Health Fitness Nutrition Personal Care от Fardus Fardusun

Иван

Пользователь
Иван

18+