Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1012 пинов, 9 часов назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    упавишта конасана


    Техника выполнения упавиштха конасаны

    • Опустившись на пол, вытянуть ноги перед собой

    дандасана

    • Поочередно раздвинуть ноги в стороны, разводя их как можно шире. При выполнении упавиштха конасаны необходимо постоянно контролировать, чтобы ноги были постоянно прямыми, и вся задняя поверхность бедра и голени была плотно прижата к полу. Носки натянуты на себя, стопы перпендикулярны поверхности пола

    • Произведите обхват большим, средним и указательным пальцами соответствующей кисти большого пальца каждой стопы

    • Полностью выпрямив позвоночник и сделав легкий поясничный прогиб вперед, потяните грудную клетку и диафрагму вверх. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов

    упавишта конасана

    • С выдохом наклонитесь вперед за счет ротации в тазобедренных суставах и по возможности коснитесь лбом пола

    упавиштха конасана

    • После этого вытяните шею и положите подбородок на пол

    • Захватив стопы кистями рук, постарайтесь опустить грудь на пол, максимально вытягиваясь позвоночником вперед. В данном конечном положении упавиштха конасаны находитесь необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 до 60 секунд), сохраняя глубокое и плавное дыхание.

    упавиштха конасана

    • С выдохом медленно поднимите туловище, отпуская стопы. Соедините ноги и полностью расслабьтесь.

    Загружено 6 дней назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+