Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1559 пинов, 4 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 1
Джану Ширшасана.Асана улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует печень и почки, укрепляет мышцы живота, вытягивает и укрепляет заднюю поверхность ног, мышцы нижней части спины, придает ей гибкость. Она излечивает невралгии, радикулитные синдромы и геморрой, устраняет дефекты физического развития у детей, увеличивает подвижность лодыжек, тазобедренных суставов и коленей, раскрывает грудную клетку и таз.

Джану Ширшасана полезна при ПМС, высоком давлении, симптомах менопаузы и бессоннице.

Противопоказания
Травмы коленей
Астма

Выполнение
Сядьте в Дандасану, затем согните правое колено и поместите пятку правой ноги рядом с левым внутренним пахом. Постарайтесь подвинуть ее как можно ближе к промежности.
Выпрямите спину, согните левую ногу, затем вытяните ее вперед таким образом, чтобы колено и пальцы были обращены к потолку. Следите за тем, чтобы угол между ногами был тупым, а правое колено касалось пола.
Вытяните руки вперед за левую стопу, разворачивая грудную клетку, и схватите левой рукой запястье правой руки. Затем ухватитесь обеими руками за правую стопу.
Начинайте вытягивать позвоночник вверх. Затем на выдохе наклоните корпус вперед и коснитесь головой левого колена, отводите правое колено назад настолько, насколько это возможно. Грудина и середина живота лежат на правом бедре.
Раскрывайте локти так, чтобы расширить грудную клетку. Убедитесь, что позвоночник полностью вытянут.
Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Дыхание нормальное.

Возможные ошибки
Вы сжимаете плечи
Вы округляете спину
Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло и используя ремешок для того, чтобы захватить стопу. Такая вариация защитит Вас от растяжения мышц.
Для продвинутых

Увеличивайте время пребывания в позе, тщательно следите за правильностью выполнения.

Скопировано с Спорт путешествия хобби от Andreas

Иван

Пользователь
Иван

18+