Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1613 пинов, 3 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    самаконасана

    Рекомендации для безопасного освоения самаконасаны

    5. Постепенное освоение самаконасаны.

    После того, как Вы освоили упавиштха конасану с контактом передней поверхности корпуса и полом, можно уйти центром тяжести вперёд и перенести вес тела на руки,
    либо произвести вход из положения стоя.

    Для того, чтобы не происходило перерастяжения связок внутренней поверхности коленного сустава, необходимо контролировать стопу и прижимать наружный край к поверхности пола.

    Обращайте также своё внимание на то, чтобы тазобедренные суставы были расположены на одной прямой линии с голеностопными.

    Когда Вы подойдёте к своему предельному положению, можно углубить поперечный шпагат за счёт отжиманий на руках и отведения таза назад и вверх, словно Вы делаете прогиб в кошке (марджариасане).

    Со временем при наличии регулярной практики и выполнении вышеописанных рекомендаций, Вы сможете опустить таз и лечь корпусом на пол.

    Когда Вы будете уверенно себя чувствовать в данном положении, можно подходить к выполнению полного варианта самаконасаны. Для этого подойдите руками к корпусу, разверните стопы перпендикулярно вверх и, исключая скольжение таза назад, поднимите корпус.


    6. Компенсация после выполнения самаконасаны.

    После работы в самаконасане обязательно выполните компенсацию, «закрыв» тазобедренные суставы и включив мышцы-антагонисты. С этой целью можно выполнить гомукхасану, гарудасану или сделать компенсацию в положении стоя.

    Загружено 5 месяцев назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+