Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Красивое и стройное тело»

646 пинов, 19 часов назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
«Тюлень» — упражнение из системы Йозефа Пилатеса, которое направлено на улучшение координации движений и управления своим телом. Оно укрепляет брюшную полость и снимает напряжение в позвоночнике, приятно массируя спину. Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.

Упражнения для укрепления мышц спины

Если у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачом перед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и напряжение позвоночника, что может привести к нежелательным последствиям.

Используй специальный коврик для йоги— так гораздо удобнее, это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе.
Протяни руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик.
Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы С и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола.
В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами.
На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз.
Если чувствуешь дискомфорт или боль в шее, останови выполнение упражнения.

Вот видишь, повторить упражнение «тюлень» не сложно, попробуй сделать его дома. Если ты будешь следовать нашим рекомендациям и правильно выполнять это упражнение, то избавишься от боли в спине, улучшишь кровообращение и укрепишь мышцы.

Загружено 1 неделю назад с www.youtube.com

Angélique

Пользователь
Angélique

18+