Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Уроки красоты!»

98 пинов, 1 неделю назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
(Часть 1) Правильно начать здоровое питание.
Утром натощак выпить стакан теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).
Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.
За 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).
Есть часто, маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться)
Перерыв между трапезой 2-3 ч
Во время еды пить не много! Пить обильно рекомендуется через час.
Есть после 6! -за 2-3 ч до сна.
Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы -каши - они дают ЭНЕРГИЮ).
После тренировки есть лучше через полчаса.
Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(не жаренная и копченая),икра,яйца куриные.Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).
Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( самый полезный - кедр,грецкий,миндаль).
Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное - ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза.
Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.
Выпивать за сутки 1,5-2 л воды
Свести к минимуму употребление чая и кофе. Заменить: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.
....

Загружено 1 неделю назад с компьютера

Мишуля Цветаева

Пользователь
Мишуля Цветаева

18+