Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1615 пинов, 3 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    паршвоттанасана

    1. Из положения стоя или адхо мукха шванасаны вынесите левую ногу вперёд, как при отстройке вирабхадрасаны.

    2. Разверните правую стопу на угол 45 градусов по отношении к линии, походящей от одной ноги к другой. Старайтесь, чтобы стопа была плотно прижата к земле (особенно её наружная поверхность), а пятки находились на одной продольной линии.

    Обязательно «закройте» таз таким образом, чтобы тазовые кости стали перпендикулярны передней ноге

    3. Постарайтесь полностью выпрямить правую и левую ногу в коленном суставе и, плотно опираясь стопой о пол, мягко отталкивайте коврик от себя.
    паршвоттансана
    Если Вам пока ещё очень трудно выпрямить переднюю ногу, и спина интенсивно округляется в грудном отделе, то на начальном этапе освоения можно удерживать переднюю ногу в согнутом положении, пытаясь максимально расправить позвоночник.

    4. Удерживая опору на кончиках пальцев рук либо же удерживая паршвоттанасану на кирпичах,

    добивайтесь максимального вытяжения позвоночного столба относительно поверхности пола.

    Если даже вариант с пропсами пока Вам не доступен – возьмите в качестве подручного материала стул, удерживая баланс за счёт фиксации за его спинку. По мере тренированности надобность в стуле и пропсах отпадёт, и Вы постепенно перейдёте к практике «чистого» варианта.

    Постоянно вытягиваясь макушкой вперёд, «провернитесь» в тазобедренных суставах и постарайтесь коснуться передней ноги сначала рёбрами, затем грудной клеткой, а после и головой. Контролируйте, чтобы Ваша шея была полностью расслаблена!

    5. Если Вы наработали уверенность в данном положении, то постепенно можно поднять руки и соединить их в области поясницы

    6. Более глубокими вариантами выполнения паршвоттанасаны являются следующие:

    • с кистевым замком и руками, направленными к голове

    Загружено 6 месяцев назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+