Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

847 пинов, 1 день назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    Техника выполнения позы кошки

    • Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, остальные слегка разведите. Кисти рук должны находиться ровно под плечевыми суставами


    • Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Коленные суставы должны располагаться под тазобедренными. Положите своды стоп на пол


    • Делая глубокий и плавный вдох, старайтесь качественно прогнуться в поясничном отделе позвоночника, «раскрыть» грудную клетку и потянуться макушкой вверх, полностью наполняя воздухом свои лёгкие


    • С глубоким выдохом постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких и максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, подтягивая их к голове. Подбородок плотно прижмите к грудине – джаландхара бандха, живот втяните внутрь – уддияна бандха. Постановка корневого замка – мула бандхи очень приветствуется.

    • Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите описанные две фазы упражнения.

    • Не торопитесь. Выполняйте каждое движение с максимальной осознанностью. Марджариасана не требует спешки

    • Для тех, кто только осваивает практику йоги, количество циклов достаточно делать до 10

    Загружено 2 недели назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+