Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Похудеть.»

796 пинов, 1 неделю назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Переосмыслить свои питательные вещества.
Сохранение в узде углеводов может помочь в борьбе с возрастной инсулинорезистентностью и способностью сохранять устойчивый уровень сахара в крови. Поможет и добавление белка в рацион. Питательные вещества из белка предотвратят возрастную потерю мышц и заставят ваш организм работать тяжелее, чтобы их переварить. В идеале каждый прием пищи и перекус должен быть таким:
- Овощи или фрукты должны заполнить половину вашей тарелки. С высоким содержанием клетчатки и воды, они займут много места в вашем желудке, не добавляя слишком много калорий.
- Постный белок: его порция должна быть размером с вашу ладонь. Хорошо, если это будет греческий (натуральный) йогурт, яйца, курица или рыба.
- Сложные углеводы: порция размером с ваш кулак. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи (такие, как сладкий картофель) являются хорошим выбором.
- Здоровые жиры: они могут добавить килограммы, когда вы пытаетесь сбросить вес, поэтому стоит четко следить за их количеством. Цель – 7 до 10 грамм каждый раз, когда вы едите. Это может быть 1½ ч. л. оливкового масла, четверть авокадо, две столовые ложки орехов или семян.

Загружено 1 неделю назад с www.furnishhome.ru

Marina Еvich

Пользователь
Marina Еvich

18+