Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1568 пинов, 2 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    Техника выполнения ваджрасаны

    1. Встав на колени, сесть тазовыми костями на пятки, оставляя ступни перевернутыми.
    2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодичные мышцы назад-вверх
    3. Выпрямиться и, расправляя плечи, развернуть грудную клетку, стремясь удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивая его вверх. Сконцентрировать свое внимание на ощущении растягивания позвоночника.
    4. Сделав джаландхара бандху, положить ладони на колени или бедра согнутых ног.
    5. В конечной фазе фиксации, отпустив шейный замок и расслабив руки, оставаться заданное количество дыхательных циклов

    Несмотря на то, что данная поза и считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.

    Её также можно использовать для выполнения простейших пранаям, ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.

    Загружено 5 месяцев назад с slavyoga.ru

    Иван

    Пользователь
    Иван

    18+