Напишите нам

Еще пины из коллекции
«йога - yoga»

1613 пинов, 2 дня назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН СИДЯ)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1) Из положения сидя вытягиваем ноги перед собой, седалищные выступы направляя назад, пятки толкая вперед;
2) Наклоняемся вперед волной от низа живота;
3) Прижимаем реберную дугу к бедрам, лицо к голеням;
4) Ладонями тянем ступни на себя, локти опускаем на пол.

ВАЖНО! При отсутствии полного складывания — недостаточной эластичности задней поверхности ног и закрепощенной спине — допустимо на начальных этапах освоения асаны сгибать ноги в коленях. Прижав живот к бедрам, выравнивать ноги до тех пор, пока возможно удерживать это положение. Складывание происходит за счет проворота в тазобедренных суставах . Также необходимо следить за положением ступней – они не должны «разваливаться» в стороны. Стремимся внешние ребра ступней разворачивать наружу, не позволяя им сходиться. Ни в коем случае насильно не тянем себя руками к ногам. Сила рук подключается в последнюю очередь – когда вы полностью сложились пополам, плотно прижав торс к ногам и вытянув грудной и поясничный отделы позвоночника.

ЭФФЕКТ: Пащчимоттанасана обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Способствует снятию стресса и устранению беспокойства. Регулярная практика позволяет прийти в сбалансированное, гармоничное состояние и вернуть телу здоровое самоощущение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма.

Скопировано с йога от Людмила Лукина

Иван

Пользователь
Иван

18+