Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Мало по Мало»

40 пинов, 2 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
"100 повторений" – интересная методика пампинга смысл которой лежит в 100 повторений в одном подходе для одного упражнения на одну мышцу. Таким образом, мы должны вкачать каждую группу мышц за 1 тренировку, после чего желательно неделю или две отдыха. В чем эффективность данной программы тренинга? Дело в том что качаться по методике пампинг нужно как минимум 1-2 раза в год потому что при силовом тренинге мы качаем быстрые волокна а памп позволяет нам задействовать другой тип мышечных волокон "медленных" волокон. Ещё один плюс пампинга это разнообразие тренировок что весьма полезно бодибилдеру, а также улучшения микроциркуляции крови в мышцах и проникновения питательных веществ в самые отдалённые волокна организма.

Почему 100 повторений ? Больше не всегда значит лучше, и выполнять более 100 повторений будет вредить вашему организму.

Сам комплекс должен проходить не более двух недель, а это 4-6 тренировок, после чего надо взять отдых для восстановления организма, оптимально примерно 1-2 недели полного отсутствия физических нагрузок, после чего можете возобновить вашу стандартную программу. В Период тренинга по этой системе обязательно пейте больше воды и усиленно питайтесь, сон должен быть не меньше 8-10 часов.
Новичку лучше не проводить данный тренинг, это очень серьезная нагрузка на сердце и на организм в целом. Мало кто потянет 100 повторений. Поэтому если вы впервые занимаетесь по данной программе лучше возьмите планку в 50 повторений, помните вес должен быть маленький.

Эффективность тренинга в 100 повторений будет напрямую зависеть от структуры ваших мышц, если у вас преобладают медленные волокна то и результат может вас удивить и эффект проявиться уже в первые недели. Нимрод Кинг являлся культуристом у которого преобладали именно медленные волокна и результаты у него от этого были настолько впечатляющие что не одна масонаборная программа не давала такого эффекта как пампинг.
Повторяйте данную программу, и рост медленных волокон вам обеспечен, но помните что фанатизм к добру не приводит и заниматься в этом цикле дольше 2 недель опасно.

Скопировано с Мышцы и упражнения от Екатерина Подкопаева

Даниил Харанов

Пользователь
Даниил Харанов

18+