Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Body Training»

19 пинов, 5 лет назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Кардио упражнения без оборудования – это не только прогулки, пробежки и танцы. Если вам нужно похудеть и подтянуть мышцы, используйте более интенсивные движения. Наш комплекс составлен из упражнений, которые одновременно задействуют максимальное количество мышц, дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжигают жир.

Всего за 15 минут такой «зарядки» вы избавитесь примерно от 130 ккал. Не забудьте надеть кроссовки, чтобы защитить голеностопный сустав от травмы, и можете приступать к занятиям в любое время в любом месте.

Кардио упражнения без оборудования: комплекс

Разминка: 3 минуты обычной ходьбы по комнате, 1 минута ходьбы с высоким подниманием колена, по 10 приседаний, выпадов с каждой ноги и наклонов корпуса вперед и в стороны.
После разминки повторяйте упражнения одно за другим без отдыха, выполните 1-2 цикла.

Упражнение 1. Прыжки «маятник»

Встаньте прямо, втяните пресс и приведите лопатки к позвоночнику. Это – исходное положение для всех движений. Поднимитесь на носочки и легко попрыгайте 2-3 раза. Привыкли? Увеличьте амплитуду движения так, чтобы бедра перемещались как маятник вправо-влево, не скручивайте талию, просто прыгайте из стороны в сторону. Руки могут находиться в упоре на талии, могут быть согнуты в «боксерской защите» перед грудью. Повторяйте прыжки в течение 1 минуты.

Упражнение 2. Выпад с ударом вперед

Шагните правой ногой вперед и опуститесь в выпад, левая нога на носочке. Быстрым мощным движением выведите тело в исходное положение, отрывая левую ногу, нанесите ею удар вперед, сохраняя баланс. Чтобы не «раскачиваться» и обойтись без опоры, разведите напряженные руки в стороны и еще сильнее втяните пресс. Выполняйте по 30 секунд с каждой ноги в максимально возможном темпе.

Скопировано с Фитнес от @Rи[email protected] ♪В ритм с моим ♥

Естер

Пользователь
Естер

18+