Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Желания»

5 лет назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
    ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

    1-й вариант:

    • Глубокие приседы – 4х15
    • Выпады – 3х15
    • Обратные гиперэкстензии – 3х20

    Напишу ещё парочку вариаций, которые вы сможете менять от тренировки к тренировке. Либо, вы можете заниматься месяц-второй по одной программе, а затем менять на другую, которая включает в себя некоторые иные упражнения для ягодиц.

    2-й вариант:

    • Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) – 3х15
    • Становая тяга – 3х15
    • Отведение ноги назад – 3х20

    3-й вариант:

    • Обратные приседания в Гакк-тренажёре – 4х15
    • Обратные гиперэкстензии – 3х20
    • Разведения ног, сидя – 3х20
    • Отведение ноги в сторону – 3х20

    Скопировано с Спорт, фитнес от Алина Кирдяшкина

    елена пономарева

    Пользователь
    елена пономарева

    18+