Напишите нам

Еще пины из коллекции
«полезно для эрекции»

23 пина, 2 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Вумбилдинг.продолжение.
Как делать упражнения Кегеля?

1. "Остановка". Попытайтесь остановить и запустить поток мочи четыре или пять раз, во время мочеиспускания. Это упражнение для начинающих и главное научится использовать только мышцы тазового дна, без помощи со стороны бедер и нижней части мышц живота.

2. "Сокращения". Сократите и расслабьте мышцы тазового дна. Начните с 10 повторений четыре раза в день и постепенно увеличивайте до 50 повторений четыре раза в день. Вы также можете увеличивать или уменьшать интенсивность сокращений.

3. "Удержание". Сократите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы удерживайте напряженные мышцы.

4. "Лифт". Это упражнение требует определенной концентрации, но результат фантастический. Ваше влагалище мышечная трубка, с отделами в виде колец расположенных одно над другим. Представьте себе, каждый отдел, как "этаж здания", и что вы двигаетесь в лифте вверх и вниз, последовательно напрягая и расслабляя каждый отдел. Начните постепенно напрягать первый отдел с небольшой паузой, в результате чего лифт окажется на втором этаже, а затем перейдет на третий, и так далее, пока не доедет до пятого этажа. "Удержание". Теперь отправляйте лифт вниз, с паузой на каждом этаже и так до первого этажа. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

5. "Волны". Некоторые мышц тазового дна образуют расширенную восьмерку (восьмерка с 3 петлями, вместо 2). Одна из петель вокруг мочеиспускательного канала, одна вокруг влагалища, а также один вокруг ануса. Суть упражнения Кегеля заключается в поочередном сокращении этих мышцы спереди назад, и расслаблении в обратном порядке.

6. "Позиционирование". После того как вы овладели упомянутыми упражнениями, попробуйте их в разных положениях - лежа, сидя, на корточках, на четвереньках.

Где делать упражнения Кегеля?

Самой лучшей частью упражнений является тот факт, что вы можете делать их в любом месте и в любое время. Делайте комплекс если вы смотрите телевизор, стоите в очереди в магазине, едете в автомобиле и даже на совещании у руководства. А после того как вы родите своего малыша, не пренебрегайте тренировками мышц, которые вы только что создали. Сделать упражнения Кегеля частью вашего повседневного распорядка жизни.

И еще раз о том, что дают упражнения Кегеля:

Помогают облегчить роды
Способствуют послеродовому восстановлению
Профилактика болезней (недержание, геморрой и прочие)
Повышение чувствительности во время секса
А мужчинам, владение техникой помогает усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией

Скопировано с Полезности для тела от Галина Скрипниченко

Даша Молчанова

Пользователь
Даша Молчанова

18+