Напишите нам

Еще пины из коллекции
«опустились уголки губ»

38 пинов, 3 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
ПОДТЯГИВАНИЯ. КАК НАУЧИТСЯ. РАХНИЦА В ХВАТАХ.

Одно из самых лучших упражнений для развития спины и рук, которое можно выполнять даже дома — подтягивания.

НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Найдите невысокий турник, до которого можно дотянуться стоя на ногах и подтягивайтесь с прыжка. Задержитесь в верхней точке и повесите так несколько секунд. Через некоторое время вас начнет трясти (мышцы начнут быстро сокращаться), опускайтесь плавно, сделайте так 3-4 подхода. Через несколько дней у вас получится самостоятельно подтянуться 1 раз, а дальше уже дело за регулярными тренировками

Не нужно заниматься этим каждый день. Даже если кроме подтягиваний вы не делаете больше никакх упражнений, мышцы спины и рук все-равно должны отдыхать.

Обязательно сделайте разминку перед тем как начать упражняться. Так ваши мышцы разогреются, и вы сможете больше раз подтянуться, а главное — не травмируете себя. Разминка может быть недолгой. При этом обязательно нужно размять мышцы рук и кистей, плеч, спины и пресса.

Для большего результата можно подтягиваться подходами. Определите для себя три-четыре подхода и количество подтягиваний, которые вы должны будете выполнить за каждый подход. Например: я должен подтянуться три подхода по пятнадцать раз. И попытайтесь выполнить свой план.

Сначала может получиться, что вы сможете подтянуться в 1-ом подходе — 4 раза, во 2-ом — 2 раза, в третьем — 1 раз. Ничего страшного. Тренируйтесь и вы сможете делать все 3 подхода по 15 раз, а то и больше.
Как увеличить число подтягиваний

УВЕЛИЧИТЬ ЧИСЛО ПОДТЯГИВАНИЙ
Хороший способ увеличить число подтягиваний, который работает. Когда вы поднялись, то опускаетесь не быстро, а как минимум в течение пяти секунд. И наоборот, поднимаетесь медленно, а опускаетесь быстро. Так нужно делать примерно по 5 раз каждым способом.

Скопировано с Fitnesss от Kate Smiyan

Виктория

Пользователь
Виктория

18+