Напишите нам

Еще пины из коллекции
«секреты женского организма»

40 пинов, 2 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Секреты успешной тренировки.

Для того чтобы тренировка была более успешной и вы не потратили время зря, вам помогут некоторые секреты успешной тренировки и рекомендации на что следует обратить внимание.

1 Следует расставить приоритеты по выполнению упражнений. Начинать нужно с тех упражнений, которые считаются важными, например, базовые. Они дают прирост мышечной массы, а если оставлять их на конец тренировки, может просто не хватить сил.

2 Не забывайте про тренировку ног — выполнение упражнений на ноги способствует сжиганию лишних калорий и жиров, находящихся в вашем организме.

3 Не стоит забывать про воду — следует выпивать до двух литров воды в день, в том числе пить оду и во время тренировки. Обезвоживание не приведет к успешной тренировке.

4 Тренировке следует уделять не менее одного часа, так как процессы жиросжигания в нашем организме начинаются только после 30 минут от начала тренировки. Но следует помнить, что когда тренировка затягивается больше часа, организм начинает выделять гормон кортизол, который не способствует росту мышц.

5 Не забывайте про питание, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи небольшими порциями. Это ускоряет обмен веществ организма и не позволит набрать лишних калорий.

6 Разнообразьте свои тренировки. Тренируйте каждый день новую часть тела, так вы дадите возможность своим мышцам восстановиться и увеличиться в объеме. Тренируйтесь три раза в неделю, например, в понедельник – упражнения на ноги, среда – тренируем спину, а в пятницу – руки.

7 Выполняйте растяжку перед тренировкой и после неё. Так ваши мышцы быстрее восстановятся и станут более эластичными.

8 Меняйте упражнения на тренировке, к одним и тем же упражнениям организм привыкает и приспосабливается, поэтому добавляйте новые упражнения, меняйте технику выполнения старых упражнений. Старайтесь, чтобы каждый раз ваш организм испытывал новые нагрузки. Тогда он откликнется мышечным ростом.

Эти секреты успешной тренировки помогут сделать ваши занятия более эффективными и продуктивными. Используя эти советы вы быстрее достигните желаемого результата.

Скопировано с видео-фитнес от Алла Самойлова

Виктория

Пользователь
Виктория

18+