Напишите нам

Еще пины из коллекции
«боль в спине между лопатками»

39 пинов, 5 лет назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Пилатес.

1.Упражнение растягивает позвоночник и подколенные сухожилия.
Исхолное положение. Лечь спиной на коврик, руки вытянуть за головой на ширину плеч. Пресс и ягодичные мышцы напряжены, носки вытянуты.
На выдохе поднимите руки вверх, приподнимая за ними голову, плечи, лопатки, тянитесь за кончиками пальцев, подбородок прижмите к груди, продолжая наклоняться, постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Спину по возможности не напрягайте. На вдохе вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

2. Упражнение увеличивает гибкость связок, тренирует пресс.

Исхолное положение Лечь на спину, руки опустить свободно вдоль тела, подбородок прижать к груди, колени подтянуть к животу, выдохните, максимально сократив мышцы живота.

Поднимите правую ногу вертикально вверх, левую вытяните под углом в 45 градусов. Обхватите руками правую ногу, приподнимая плечи, вдох. Выдыхая, дважды спружиньте, подтягивая правую ногу на себя, поменяйте ноги, не меняя положения тела, и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой ногой.
3. Упражнение является отличным массажем для позвоночника, укрепляет мышцы живота.
Исхолное положение Сесть на коврик, согнуть колени, подтягивая ступни к ягодицам. Взяться руками за щиколотки. Подбородок прижать к груди, округлить спину. Ваше тело похоже на шар.
С силой втяните живот и совершите перекат назад на лопатки, при помощи мышц живота, не используя руки, вернитесь в и. п., не касаясь ногами пола.

Скопировано с Наше тело от Анастасия Просина

Юля Котова

Пользователь
Юля Котова

18+