Напишите нам

Еще пины из коллекции
«меню на 2 недели»

39 пинов, 4 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Диета Катана.

Автор диеты сбросил 31 кг, его книга по диетологии была издана в 1986 году и до сих пор переиздается.

Суть.
На какой бы диете вы ни сидели, организм постепенно адаптируется и обмен веществ замедляется. Если постоянно изменять количество потребляемых калорий, вы будете продолжать худеть.

Первая неделя ограничивает калорийность рациона до 600 ккал (с 1 по 3 дни) и до 900 ккал (с 4 по 7 дни). Вторую неделю женщинам придется довольствоваться 1200 ккал ежедневно. Третья неделя вновь переводит на низкую калорийность ( 600 и 900 ккал). Четвертая неделя позволяет отдохнуть, питаясь сбалансировано и рационально, не задумываясь особо о калориях.
Для мужчин калорийность рациона увеличивается.
Первая и третья неделя: 1200 ккал – первые 3 дня и 1500 ккал – 4-7 дни. Вторая неделя: 1800 ккал на протяжении всех 7 дней. Четвертая неделя – отдых.
И для мужчин и для женщин актуальным является требование: жесткое ограничение на жиры и на величину порций.

После недели отдыха, диету можно вновь повторить. Потеря веса обычно достигает 5-6 кг за один цикл. При ежедневных аэробных нагрузках потеря веса увеличивается до 9 кг (выделять на спорт не менее 45 мин. в день).
Примерное меню первой недели.
Завтрак: богатые клетчаткой зерновые хлопья – 28 г, а также обезжиренное молоко – 225 мл и половинка банана.
Обед: обезжиренный творог – 110 г, а также огурец, сельдерей, зеленый салат и ломтик отрубного хлеба.
Ужин: отварная рыба, морковь, брокколи и половинка грейпфрута.
На протяжении дня: вода – 8 стаканов, натуральный кофе без сахара – 2 чашечки, травяной чай – по мере желания.
#dr_Здоровое_питание

Скопировано с красота и здоровье от Ольга

Вера Рогова

Пользователь
Вера Рогова

18+