Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Fitness»

10 пинов, 4 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 3
Прыжки на скакалке для похудения: тренировки
Начинать выполнять прыжки для похудения на скакалке нужно с небольшой нагрузки – по 10-15 минут в день. Позанимайтесь так неделю, а затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до получаса. Если чувствуете, что 30 минут – это не предел, прибавьте еще минут 10-15 (постепенно!). Если вас манит растрата 700 ккал и вы хотите довести время тренировки до часа, делайте это плавно и только в том случае, если хорошо себя чувствуете и нагрузка не изматывает вас.

Похудение с помощью скакалки будет эффективно, если заниматься каждый день не менее получаса.

Для того чтобы разнообразить монотонность тренировки, используйте разные виды прыжков (на начальном этапе лучше остановиться на обычных прыжках на двух ногах). Прыгать на скакалке для похудения можно:

• По очереди на одной ноге;
• Чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега);
• С проходом вперед-назад;
• С обратным движением скакалки (назад);
• С перекрещиванием скакалки;
• С постепенным поворотом вокруг своей оси.
Перед тренировкой обязательно делайте маленькую общую разминку. Особое внимание уделите разогреву мышц и суставов ног: выполните по 10-12 захлестов голени (сгибание голени назад) на каждую ногу, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц; 15-20 раз поднимитесь на носки; сидя медленно повращайте стопами по часовой стрелке и обратно; выполните вращения коленного сустава с небольшой амплитудой (стоя, чуть согните колени, корпусом наклонитесь вперед, ладони положите на колени – из этого положения осторожно делайте круговые движения коленями по часовой стрелке и обратно).

Завершайте тренировку, постепенно снижая интенсивность, ни в коем случае не останавливайтесь резко. За пять минут до окончания тренировки, снизьте темп, потом уберите скакалку и немного помаршируйте на месте, пока пульс не успокоится.

Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму. Однако не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием.

Загружено 7 лет назад с компьютера

Yana Kostuykhina

Пользователь
Yana Kostuykhina

18+