Напишите нам

Еще пины из коллекции
«фигура»

9185 пинов, 1 год назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 1
Плоский живот за неделю
Есть особый комплекс упражнений для пресса, который позволяет достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, поэтому если вы хотите получить плоский живот (за неделю не получится, но за 15-20 дней - вполне!), возьмите на вооружение такую тренировку:
Поднятие корпуса. Выполняется в положении лежа на спине, выпрямленные ноги подняты под прямым углом к туловищу. Можно также лечь на пол, а голени положить на стоящий рядом стул. Руки можно вытянуть вдоль туловища или положить за голову. Затем приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола и стараясь создать максимальную нагрузку для мышц пресса. Вначале вам будет достаточно трех подходов по 10 повторений (между подходами нужно делать минутную паузу), затем постепенно увеличивайте число повторений до 35, а число подходов - до 6.
Касание пятки. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты как можно ближе к ягодицам. Приподнимайтесь и касайтесь попеременно левой пятки левой рукой, и правой пятки - правой. Для новичков будет достаточно сделать 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону, а более опытным "спортсменам" рекомендуется выполнять 6 подходов по 30 повторений.
Втягивание живота. Выполняется стоя на четвереньках: при выдохе максимально втягивайте живот, удерживая его в таком положении вначале по 4 секунды (3 подхода по 4 повторения), а затем увеличивая это время до 7 секунд (6 подходов до 7 повторений).

И, конечно же, выполняя эти упражнения и рассчитывая получить плоский живот за неделю (или за 2-3 - как получится!), помните о трех важнейших правилах:
никогда не занимайтесь сразу после еды;
надевайте на тренировку свободную одежду;
будьте очень настойчивы.

Скопировано с Красота и здоровье от Гульназ Сафина

Людмила Ионкина

Пользователь
Людмила Ионкина

18+