Отметки «Нравится»: 0
Скопировано: 0
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ✿
• эффективные для сброса лишнего веса, ориентируются на «метаболический отклик»: «раскачивают» обмен веществ и проводятся циклами без передыха (позволяется короткий отдых перед следующим циклом).
• Подобные тренировки дают потрясающие результаты и согласно некоторым исследованиям, вес продолжает «гореть» до двух суток после такого занятия.
○ Если на следующее утро после пробежки вы чувствуете боль в мышцах – это верный признак того, что кардио для вашего организма – полезный стресс, вызывающий скачок скорости обменных процессов. Вы не должны устраивать вторую тренировку на следующий день. Вашим правилом должно стать – «если есть боль в мышцах после кардио, на следующий день я отдыхаю». «Добивать» результаты, тренируясь каждый день, не стоит – обмен веществ обязательно замедлится, а аппетит – повысится.
○ После силовой тренировки должно быть иначе: если немного болят мышцы, ощущается голод, есть желание съесть существенный белковый завтрак? Отлично! Ваш организм «уплотняет» мышечную ткань и активно сжигает калории. Самое плохое, что вы можете сейчас ему предложить – высокоинтенсивная кардиотренировка вроде быстрого бега или фитбокса на голодный желудок. Возьмите паузу – устройте день отдыха или один час посвятите ходьбе в среднем темпе. Такая тренировка практически не затронет восстановительные процессы и не усилит аппетит.
• Важно: если стоит задача сбросить вес, то углеводистую пищу можно есть только в течение часа ПОСЛЕ тренировки.
• Так же известно, что физические нагрузки в первую половину дня ускоряют метаболизм и более эффективны для похудения, чем нагрузки ближе к вечеру. http://ecoways.ru/ru/recepti/zdoroviy_obraz_jjizni/Chto_sjest_chtobi_pohudet_pitanie_protiv_lishnego_vesa.html
Скопировано с упражнения
от Наталия Безбородова
