Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Мой стиль»

28 пинов, 3 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Как убрать "ушки" на бедрах.
Инструкция
1
Главная цель упражнений–это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек»,нужно выполнять несложные упражнения,разогревающие тело.2
Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер.Для того,чтобы выполнить упражнение,нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой,в сторону и вперед-около 20 раз,после чего,менить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
3
Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами.Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний,затем поменять ноги местами.
4
Еще одно эффективное упражнение для избавления от «ушек».Нужно лечь на спину на пол,согнуть колени,а руки расположить вдоль тела.Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды,после чего опустить.Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
5
Отличным способом избавления от такого рода проблемы,будут приседания.Вариантов к приседаниям может быть много.Для начала нужно приседать просто,без отягощения.
6
По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам,можно упражнения немного усложнять.Один из вариантов–приседания с поднятием одной ноги.Выполнять нужно несколько раз,после этого сменить ногу.
7
Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах.Для начала хватит и ста прыжков,но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок.Один из вариантов–это прыгать на обеих ногах,затем на одной,поочередно сменяя ноги.


11
Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком,яблоки и творог.

Скопировано с худеем. от Ксения Софийская

It's Iren

Пользователь
It's Iren

18+