Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Правильное питание»

102 пина, 2 года назад
Отметки «Нравится»: 1 Комментарии: 0 Скопировано: 20
ПИРАМИДА ПИТАНИЯ.

Еще совсем недавно под здоровым питанием подразумевалось «сбалансированное» питание. Имелось ввиду, что с пищей мы должны получать разумные количества белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы.

Наши знания претерпели существенные изменения и современная концепция правильного питания говорит о необходимости сознательного выбора пищевых продуктов, их количеств, правильных методов приготовления пищи и разумного режима питания.

Конечно, мы по-прежнему нуждаемся в смеси белков, жиров и углеводов, Но, поскольку известно, что некоторые из них намного лучше других, мы должны научиться правильно их выбирать!

• Для Пирамиды Питания лучшим фундаментом будет повышенная физическая активность! 30 минут аэробных упражнений в день и есть та минимальная нагрузка, без которой добиться хороших результатов просто невозможно.

• В основании Пирамиды расположено то, чем мы будем утолять голод, если угодно, насыщаться – комплексные углеводы (преимущественно цельнозерновые).

• На втором этаже разместим овощи (любые и в больших количествах) и фрукты (2-3 раза в день, понимая при этом, что сладкие фрукты все же весьма калорийны и их надо употреблять в разумных количествах).

• Сразу над ними еще один источник белков и клетчатки - бобы. К ним примыкают и орехи, чрезвычайно полезные, хотя и калорийные, поэтому их нельзя есть без меры, а следует «украшать» ими свой рацион.

• Очень важный компонент – это «хорошие» растительные ненасыщенные жиры. Добавляйте его в небольших количествах.

• Молочные продукты должны быть обезжиренными или маложирными! Это источник кальция и важнейших белков.

• Так называемое «красное» мясо следует употреблять в редких случаях (оно и оказалось на самой вершине нашей Пирамиды) в виде исключения, если вам пока еще не хочется лишить себя этого не безвредного удовольствия.

• Рафинированные углеводы - сахар и другие сладости. Постарайтесь постепенно (если можете сразу – еще лучше) убрать их со своего стола.

Загружено 6 лет назад с livelookbetter.com

Kate ✿ܓ

Пользователь
Kate ✿ܓ

18+