Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Движение - это жизнь»

14 пинов, 3 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 1
Девочки!!! Начинаем комплексную тренировку! И так, начнем с самого простого: 1. ножницы.голова приподнята, ноги под углом 50-60 градусов от пола.и ножнички делаем. по 30-60 махов 2. поднимаем попу, только ногу не поднимаем.просто две ноги на полу. 60-100. 3. минута - две статики Теперь ложимся на спину! 1. на спине, ноги согнуты. руки за головой вытянуты в одну линию с позвоночником. поднимаемся не за счет рук, а больше пресс напрягаем. 20-40. 2.лежим на спине, ноги прямые. поднимаемся. кому тяжело, чтобы руки впереди - то заведите за голову.спина прямая, немного округляем во время поднятия.10-30 3. минута статики Продолжаем: 1. диагональ. левое колено к правому локтю.и наоборот. одну ногу выпрямляем.правое колено к левому локтю. по 30 раз на сторону. 2. приседания. спина ровная, ноги широко расставлены, при приседании колени не выходят за носочки. у кого есть гантельки - с ними. 15-20 3. лежим на боку, на локоть опираемся. поднимаем одну ногу. на каждую по 50 раз И последнее: 1.приседания.желательно с гантельками. одна нога перед собой , например, левая. вторая сзади. в правой руке утяжеление. и приседаем 15-20 раз. меняем ногу и перекладываем в другую руку утяжеление. приседаем 15-20.

Скопировано с Вещи, которые я люблю от Светлана Павлова

Анастасия Садлинская

Пользователь
Анастасия Садлинская

18+