Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Все для дома»

34 пина, 3 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 0
Девочки!!! Начинаем комплексную тренировку!

И так, начнем с самого простого:
1. ножницы.голова приподнята, ноги под углом 50-60 градусов от пола.и ножнички делаем. по 30-60 махов
2. поднимаем попу, только ногу не поднимаем.просто две ноги на полу. 60-100.
3. минута - две статики

Теперь ложимся на спину!

1. на спине, ноги согнуты. руки за головой вытянуты в одну линию с позвоночником. поднимаемся не за счет рук, а больше пресс напрягаем. 20-40.
2.лежим на спине, ноги прямые. поднимаемся. кому тяжело, чтобы руки впереди - то заведите за голову.спина прямая, немного округляем во время поднятия.10-30
3. минута статики

Продолжаем:

1. диагональ. левое колено к правому локтю.и наоборот. одну ногу выпрямляем.правое колено к левому локтю. по 30 раз на сторону.
2. приседания. спина ровная, ноги широко расставлены, при приседании колени не выходят за носочки. у кого есть гантельки - с ними. 15-20
3. лежим на боку, на локоть опираемся. поднимаем одну ногу. на каждую по 50 раз

И последнее:

1.приседания.желательно с гантельками. одна нога перед собой , например, левая. вторая сзади. в правой руке утяжеление. и приседаем 15-20 раз. меняем ногу и перекладываем в другую руку утяжеление. приседаем 15-20.

Скопировано с health & beaty от Оля Квашнёва

Марина Александрова

Пользователь
Марина Александрова

18+