Напишите нам

Еще пины из коллекции
«Вещи, которые я люблю»

253 пина, 3 года назад
Отметки «Нравится»: 0 Комментарии: 0 Скопировано: 1
Как правильно начать бегать.
Есть много вариантов того, как правильно начать бегать. Наиболее легкие из них предполагают на первом занятии ограничиться 30-60 секундами бега.

Несложный и доступный вариант программы как правильно начать бегать предложил известный кардиохирург Н. М. Амосов. Программа рассчитана на 12 недель:
1-я неделя – 2 минуты (очень медленный бег),
2-я неделя – 3 минуты,
3-я неделя – 4 минуты,
4-я неделя – 5 минуты,
5-я неделя – 6 минуты,
6-я неделя – 7 минуты,
7-я неделя – 8 минуты,
8-я неделя – 11 минут,
9-я неделя – 13 минут,
10-я неделя – 15 минут,
11-я неделя – 18 минут,
12-я неделя – 20 минут.
Это очень легкий, щадящий бег - скорость чуть выше, чем при быстрой ходьбе. Постепенно время пробежки доводится до 30 минут. Это то, что требуется для укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и снижения массы тела.
Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10-15 мин, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке. Дистанцию нужно начинать с ходьбы в течение 5-7 мин, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. После бега также необходимо спокойно пройтись 10-15 мин, пока не восстановится дыхание. Нельзя сразу останавливаться, а тем более садиться на скамейку или траву.
После первых занятий может появиться боль в мышцах, пояснице, ахилловых сухожилиях. Необходимо потерпеть и не прекращать занятия, пока мышцы не перестанут болеть. Бегать нужно не чаще двух-трех раз в неделю, нельзя бегать два дня подряд. Лучше 1-2 занятия посвятить выполнению комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, упражнениям на растягивание.

Скопировано с Уход за телом! от Наталья Семикова

Оксана Концова

Пользователь
Оксана Концова

18+